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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
근력을 유지하는 것은 작은 변화에서부터 시작됩니다. 뒤꿈치를 들고 발끝으로 서 있는 까치발 운동은 안전하게 다리 근력을 키울 수 있습니다. 횟수와 강도는 몸 상태에 따라 변화를 주면 됩니다. 한두 가지 근력 운동을 일주일에 총 30~60분 정도 하는...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 이 5가지 동작을 1분씩 하고 2세트 반복하면 10분이 된다. 횟수는 개인 체력에 따라 1분당 ▶스쿼트 10~20회 ▶런지 10...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
중년 여성 고작 8%… 저근육 위험 높다 국립보건연구원은 40~79세 남녀 12만 6339명의 데이터를 분석해 저항성 운동(근력 운동) 수행 횟수 -기간과 저근육 위험의 연관성을 살펴보았다. 그 결과, 근력 운동을 2년 이상 주 3~4일 또는 주 5일 이상 한 경우...
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14. 근력운동 : 꽃게 팔굽혀펴기 & 하체단련 2024.04.21해당카페글 미리보기
무예스쿨 수련 전에 시연해 유튜브에 탑재한 것을 공유해봅니다. https://youtu.be/dRkC3RHZuPs?si=EnMzZemYcY1uy_j9 하체 근력운동 [수련포인트] 자기 호흡 길이에 맞추어 천천히 해주세요. 반복 횟수도 자기 몸에 맞게 해주세요. 몸이 강화되고 변하면...
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덤벨 사이드 벤드 & 원암 덤벨 스탠딩 업라이트로우 운동법 인천 부평구 삼산동 휘트니스 테크노짐 헬스장 덤벨 다이어트 근력운동 2024.04.04해당카페글 미리보기
않도록 하는 것입니다. 또한, 운동 중에는 팔꿈치가 과도하게 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다. 이 운동은 어깨와 이두근...절대 포기하지 마세요. 성공은 넘어진 횟수보다 일어난 횟수에 달려 있습니다." - Unknown - #다이어트 #개인레슨...
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자주해도 ‘글쎄’…근육이 좋아하는 운동 횟수는? 2024.03.18해당카페글 미리보기
운동 횟수는? 조금씩 운동하더라도 일주일에 운동을 최소 3번 이상 규칙적으로 하면 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 고강도로 운동하지 않아도 운동 효과를 볼 수 있을까? 조금씩 운동하더라도 일주일...
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치매와 운동..영양관리. 2024.04.27해당카페글 미리보기
6. 운동동작은 천천히 실시하며 급격하고 빠른 동작은 삼가도록 한다. 7. 운동 시 피로를 느끼지 않아야 한다. 8. 근력운동 시 반복횟수나 무게는 천천히 점진적으로 증가시키도록 한다. 9. 만약 서있는 자세가 불편하면 침대에 누워서 운동을 실시하도록...
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걸을 때 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 ‘하체 운동’ 시작하라는 신호 2024.05.14해당카페글 미리보기
내디딘 다음, 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 낮추는 운동법이다. 매일 스쿼트 15개, 런지 양발 20개를 3세트 반복하면 하체...어렵다면 적게 시작해 조금씩 횟수를 늘리면 된다. 근력 운동과 함께 유산소 운동도 병행하면 더욱 효과적으로 근육을 키울...
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근력운동의 목적은 근력 향상이냐? 근 비대냐? 2023.10.10해당카페글 미리보기
갖고 있는 것으로 봐도 무방하다. 사실 현실에서는 중량이나 횟수/세트 에 얽매이지 않고 여유 시간이나 당일 컨디션에 따라...죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다. **운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반 ***만사는 불여튼튼~ 천리 길도...