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투암 덤벨 업라이트로우 .투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 운동방법 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨수업 2024.04.10해당카페글 미리보기
스탠딩 투암 덤벨 업라이트로우는 상체 후면 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 아래는 스탠딩 투암 덤벨 업라이트로우의 기본적인 운동법입니다: 1. **출발 자세 설정**: 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 시작합니다. 손은 몸 쪽...
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덤벨 숄더 프레스, 어떻게 해야 효과적일까? 2024.05.15해당카페글 미리보기
어깨 높이에 맞추어야 합니다. 이렇게 하면 어깨 근육에 압력을 가하면서도 팔꿈치에 부담을 주지 않습니다. ## 운동 방법 덤벨을 든 팔을 천천히 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬어야 합니다. 이 처리는 근육에 산소를 공급하고 근육 피로를 감소시키는 데...
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운동해야 되는데 넘 귀찮아… 운동 ‘습관화’하는 쉬운 방법 2024.05.24해당카페글 미리보기
연구 결과도 있다. 집 안에서는 ▲짐볼 ▲폼롤러 ▲덤벨 등 간단한 운동기구를 이용하면 좋다. 또한 평소 엘리베이터 대신...방법이다. ◇친구와 함께 운동하기누군가와 함께 운동하기로 약속하면 혼자 할 때보다 운동을 미루거나 포기하는 일이...
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“역기보다 덤벨 들어라.”…아재들의 운동법 4단계 2024.01.24해당카페글 미리보기
강화운동을 꾸준히 할 것. 이는 부상 방지, 좋은 컨디션 유지에 차이를 만들어낸다, 4단계 : 안전하게 운동하기 = 안전한 동작으로 근육을 만드는 방법도 얼마든지 있다. 벤치 프레스 방식보다 바닥에 누워 덤벨을 들면 가슴 근육도 발달되고 어깨 보호...
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걷기 운동 효과 최고로 끌어올리는 방법 2024.04.05해당카페글 미리보기
com 4. 팔 운동 추가 걷는 동시에 팔 운동을 추가하여 상체 근력도 강화합니다. 덤벨을 들고 걷거나, 워킹 폴을 사용하는 방법도...원을 그리듯 움직여줍니다. 5. 꾸준히 실천 걷기 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 매일 30분 이상 걷는 것...
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전설적 보디빌더 도리안 예이츠의 가슴과 어깨 운동 방법 2023.06.24해당카페글 미리보기
독일의 전설 도리안 예이츠는 파트너 없이 혼자 가벼운 덤벨로 운동하는 것보다 파트너의 도움을 받아 무거운 덤벨로 운동하는 것이 훨씬 효과적이라 주장함. 그래서 그는.. 50kg 덤벨로 인클라인 덤벨 플라이를.. 73kg 덤벨로 덤벨 숄더프레스를 했음
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운동했더니 오히려 ‘근육통’… 잘 푸는 방법 6가지 2023.08.16해당카페글 미리보기
이두근 주변으로 통증이 느껴질 수 있다. 이럴 땐 덤벨 운동으로 생긴 근육통이란 걸 어렵지 않게 눈치 챌 수 있다. 일반적으로...당연히 전문 치료를 받아야 하지만, 운동 후 가벼운 근육통을 다스리는 효과적인 방법을 알아본다. ◆ 가벼운 저강도 운동...
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 22/ 100 : 삼두근 키우기, 덤벨킥백 Dumbbell Kick Back 2023.04.01해당카페글 미리보기
100일 challenge은 삼두근 키우기운동입니다. 덤벨킥백 Dumbbell Kick Back 이라하고 덤벨운동의 기본이지요. 하는 방법도 간단하고(동영상에 설명 해 드렸습니다)... 덤벨이 없으면 피티병에 물 담아서.. 또는 적당한 쇠뎅이나 돌멩이로... 운동은 아무리...
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리프팅을 위한 운동방법 질문(종목당 주1회? 2회?), (약 장문) 2023.02.17해당카페글 미리보기
찾을때까지 증량한 후 그거로 2세트 하고 다른거하러가는 방법으로 했습니다. 목표가 파워리프팅은 아니었다보니 바벨보다도...들어 가슴하는날 벤치하고 나서 덤벨프레스나 플라이, 기구운동 등 잡다한 보조운동을 더 많이 했습니다. 아직 학생인데, 수업...
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덤벨 숄더 프레스 어떻게 해야 효과적일까? 2024.05.16해당카페글 미리보기
종합적으로 운동할 수 있는 운동입니다. 어깨 근육은 몸의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 튼튼하게 만들어 주는...수행하면 부상의 위험이 있기 때문에 정확한 자세와 방법을 알고 수행하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 덤벨 숄더 프레스...