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세라밴드로 사레레를 하는 방법은? 2017.04.09해당카페글 미리보기
제가 지금은 여건상 아령을 사용할수 없어 가지고 있는 세라밴드를 사용하려고 합니다. 세라밴드를 사용할경우에도 팔꿈치는 15도 정도 굽혀주고 엄지쪽이 천장을 향하도록 한 상태에서 올려주는게 좋을까요? 또한 손의 높이가 어깨 높이를 넘어도 되는지...
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헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
가능 사레레를 4세트를 넘겨 진행할 경우 활성도가 19퍼센트대로 떨어지니 과하게 진행 금지 덤벨 프론트 레이즈 양손에 덤벨을 들기 적당하게 다리 벌리기. 양손을 앞으로 들어 올리기. 너무 빠르게 들어 올리지 않으며 몸이 흔들리지 않게 고정시키기...
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231214 홈트 원트 2023.12.14해당카페글 미리보기
집에서 밴드풀업 8 밴드니업 9 밴드풀업 8 밴드니업9 3킬로 덤벨들고 사레레 20 15 15 15 프론트레이즈 15 15 15 15 밴트오버래터럴레이즈 10 10 10 10 푸시업 25 25 25 스콰트 25 25 25 -------- 퇴근전 케틀벨 12킬로짜리 한개 있었는데 당근에서 오늘...
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[팬창작 소설][재업] 여섯번째 여름 1 2023.07.28해당카페글 미리보기
다 봤거든? 내가 어저께 사레레 시켜서 복수한 거 아니야?" "아니 물론 사레레시킨 건 좀 짜증나긴 했는데.." "맞잖아! 너는...노아는 예준의 팔뚝을 잡으며 운동부족이라면서 이따 밴드 연습 끝나고 운동하러 가자고 또 꼬득이고 있었고, 그에 예준은...
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6/10 어깨 2015.06.11해당카페글 미리보기
숄더프레스 12kg 15회/ 16kg 12회/ 20kg 12회/ 25kg 5회/ 30kg 2회/ 14kg 12회 비하인드 넥 프레스 (머신) 12회중량 4set 사레레/밴드오버 레이즈 묶어서 4kg 12회씩 4set 복근10분 유산소40분 일지를 적다보니 어깨가 중량욕심이 아직 남아있나 봅니다...
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3번/마른근육/12월5일/토 2015.12.05해당카페글 미리보기
5 (워킹런지10+ 스티프10) * 5 레그킥백 10 * 5 싯업 200 하이퍼 50 어깨써킷 3세트 - 덤벨숄더10, 프사레10, 사레레10, 벤트오버10 사이드밴드 20 러닝머신 20분 열심히 했다. 하체하고나서 힘들어 앉고 싶었다. 바로 싯업 ㅋㅋㅋㅋ 배가 찢어지겠구나...
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어깨 통증은 이제 그만.. 재활운동 따라하기 2021.03.06해당카페글 미리보기
위해 사레레를 하게 될 경우 외전근인 측면삼각근과 더불어 극상근의 비대가 나타나 충돌을 유발할수 있습니다. 회전근개 근육의 기능부전 : 회전근개는 상완골과 견갑골을 연결해주는 안정적으로 움직임을 만들어주는 역할을 하게 됩니다. 이러한...
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본의 아니게 헬스매니아 1분께 드림캐쳐 음악을 소개했네요ㅎㅎ 2020.04.17해당카페글 미리보기
1세트 더 할 수 있다면서요ㅎㅎ 결과가 좋은 노래가 많다고 해주셔서 기분이 좋았습니다ㅎㅎ 요즘 헬스장 못가서 집에서 튜빙밴드로 운동하는데요, 오늘은 스크림, endless night들으며 어깨운동을 했네요ㅎㅎ 밴드프레스, 프론트레터럴레이즈, 사이드...
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안녕하세요 유현님, 어제 브이라이브 제대로 말을 못했네요..(수정됨 after 01:54 am, 06/01) 2020.05.31해당카페글 미리보기
운동중이라 제대로 말씀 못했네요 <튜빙밴드> 저번에 다미님과 같이 브이라이브 할 때 튜빙밴드 언급했긴 했는데요(튜빙밴드가...사진의 운동은 각각 스쿼트(하체), 사이드레터럴레이즈(aka 사레레, 어깨운동 중 하나), 랫풀다운(lat pulldown, 등운동...