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근력운동이 여성에게 주는 이점은? 2024.07.04해당카페글 미리보기
및 신체 기능 향상 ©Shutterstock 여성이 성공적으로 노년의 날들을 보내기 위해서는 체력이 필요하다. 저항과 근력 운동은 다리, 허리, 상체를 포함해 다양한 활동의 핵심적인 부분의 힘을 향상시킨다. 자신감 향상 ©Shutterstock 불행하게도, 우리 사회...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에 도움이 됩니다. 이러한 근력 운동을 20 분간 시행한 뒤 나머지 10 분간은 유산소 운동을 하면 됩니다. 유산소 운동을 한 직후 호흡이...
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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
이상의 근력 운동은 조심해서 해야 한다. 고혈압, 심혈관 이상에 주의하고 운동량도 적당해야 한다. 헬스클럽에서 기구 운동을...좋지만 일상에서 근육의 움직임을 느껴보자. 상체는 아령-푸시업 운동, 하체는 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 운동이 좋다...
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고유 수용 감각이 덤벨 다이어트 근력운동 수업을 통해 발전 가능한 이유를 설명하겠습니다 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 2024.06.10해당카페글 미리보기
협응, 상체의 위치와 움직임 인식. ### 4. **고유수용감각 향상의 이점** #### 1) **운동 수행 능력 향상** 고유수용감각이 향상되면 운동 동작의 정확성이 높아지고, 부상의 위험이 줄어들며, 운동 수행 능력이 전반적으로 향상됩니다. #### 2) **일상...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
마운틴 클라이머(MountainClimber)는 말 그대로 클라이밍 스포츠처럼 등산을 하는 동작으로 구성된다. 상체와 코어 근육을 활성화시키면서 심혈관 운동으로 훌륭하다. 손을 어깨 아래로 내려 바닥에 고정시킨 뒤 다리를 쭉 뻗은 상태에서 시작한다. 등은...
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근력운동의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 근력운동하기 2024.05.09해당카페글 미리보기
기체조로 근력운동 하세요! 고관절 돌리기 바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다. 양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고 몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법...
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매일 아침저녁으로 하면 좋은 근력 운동 5가지 2024.04.24해당카페글 미리보기
이롭습니다. 운동을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소하고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소와 우울증 완화에 도움이 됩니다. 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 천천히...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서...
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
3. 다리 간격 : 골반이 들어갈 정도 3. 견착 : 승모근 위 4. 상체 : 가슴 살짝 들고 팔꿈치 살짝 앞으로 당기기 5. 무게중심...삼지점 또는 발목 앞 발등 제일 튀어나온 부분) <운동 자세> 1. 바벨 뽑고 뒤로 이동 2. 발바닥으로 지면 잡는다는...