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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
꾸준하게 연습하다보면 점점 복부쪽으로 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 5. 팔굽혀펴기 팔귭혀펴기 역시 전신의 근력을 사용하는 운동으로, 정자세로 운동을 하게되면 본인의 체중의 약 3/2, 즉 60~70%의 무게를 밀어내는 힘이 들어가는 동작...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
높은 운동을 하는것이 중요합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다. 근력운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 진행하셔야 하며 점차 숙달되감에 따라 1시간~ 1시간 30분 정도...
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14. 근력운동 : 꽃게 팔굽혀펴기 & 하체단련 2024.04.21해당카페글 미리보기
두 장근을 뒤로 밀어 멀어지게 한다. 5. 숨을 들이쉬면서 거꾸로 두 팔을 위로 들어올려 내쉬면서 아래로 내리면서 처음자세 2로...https://youtu.be/dRkC3RHZuPs?si=EnMzZemYcY1uy_j9 하체 근력운동 [수련포인트] 자기 호흡 길이에 맞추어 천천히 해...
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92세 할머닌 기적의 근력운동 - 다키시마 미카 지음 *** 2024.07.19해당카페글 미리보기
하반신과 몸의 전면과 후면, 그리고 복근을 강화하는 기본 근력운동 4가지 1. 하반신을 튼튼하게 만듭시다, 밸런스 스쾃 : 오른...내리기 3. 몸통 앞쪽의 근육을 튼튼하게 만듭시다, 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 배에 힘을 주고 네발 기기 자세로. 상반신을...
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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
처음 자세: 다리는 골반 너비로 벌리고 팔은 가슴 앞에 굽힌 채로 든다. 운동 동작: 뒤꿈치를 들어서 엉덩이를 건드리려고 하는...실시하고 나서 휴식한다. ◇ 브릿지 이 운동은 다리 근력에 가장 좋은 운동 중 하나이며 엉덩이를 튼튼하게 만들고 모양을...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
근육을 강화한다. 5. Y-T-W-L 자세 바닥에 누워서 무릎을 올리고 두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 이 5가지 동작을 1분씩 하고 2세트 반복하면 10분이 된다...
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[오피니언전문가칼럼] 73세가 분수령… 건강 기능 식품 말고 돈 안 드는 ‘근력 운동’ 늘려라 2024.05.08해당카페글 미리보기
2024.05.08 06:24:51 수명은 타고 나는거다 답글작성 2 0 先進韓國 2024.05.08 08:50:07 근력 운동을 하라는 건 엎드려 팔굽혀 펴기를 하라는 건가? 그건 팔힘을 유지하는 데 도움이 되겠지. 다리 근육은 하루 8천 보 이상 걷기와 계단 10층 정도 오르기면...
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고유 수용 감각이 덤벨 다이어트 근력운동 수업을 통해 발전 가능한 이유를 설명하겠습니다 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 2024.06.10해당카페글 미리보기
자극 메커니즘** #### 1) **중량의 활용** 덤벨을 이용한 근력운동은 추가적인 중량을 사용하여 근육과 관절에 가해지는 부담을...다양한 방식으로 자극합니다. 예를 들어, 덤벨 컬(dumbbell curl)은 주로 팔 근육을, 덤벨 스쿼트(dumbbell squat)는 다리...
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재활의학과 교수 추천, 생활 속 '근력 운동' 4 2024.05.26해당카페글 미리보기
약간 힘든 정도 강도 이상으로 하는 것이 효과적이다. 김원 교수가 추천한 생활 속에서 시도할 수 있는 근력 운동 4가지를 추가 소개한다. 벽 짚고 팔굽혀펴기 사진=서울아산병원 벽에서 30cm 정도 떨어져 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고, 손을 어깨...
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매일 아침저녁으로 하면 좋은 근력 운동 5가지 2024.04.24해당카페글 미리보기
향상시킵니다. 근력 운동은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 근육이 늘어나면 포도당을 더 효율적으로 사용할 수 있게 되어 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 감소시킵니다. 정신 건강에도 이롭습니다. 운동을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소...