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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
특히 일상생활에서의 다양한 움직임과 스포츠 활동에서 요구되는 근력을 향상시켜 부상 예방에도 도움을 줍니다. 플랭크의 전신 운동 효과는 자세 개선에도 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화하여 척추를 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을...
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플랭크를 무조건 오래하면 좋을까? 인천복싱 정우관에서 효과적인 플랭크 방법 배워보기! 2024.05.21해당카페글 미리보기
가장 쉬워서 많이 했을 뿐이지요 😭 30초 ~ 1분 정도 버티는 자세가 지났다면 팔다리를 사용 하는 운동으로 전환해야 좀 더 효과적이예요!! 그럼, 플랭크 전환 동작 몇 가지 알려드릴께요~ 엎드린 자세를 취하고 어깨랑 손이 일직선상에 있도록 위치시켜...
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하루에 5분씩 하면 뱃살이 빠지는 가장 쉬운 운동 2024.07.06해당카페글 미리보기
20~30초 정도 유지하고, 점차 시간을 늘려 1분 이상 유지하도록 합니다. - 운동 중 몸이 흔들리지 않도록 주의합니다. 플랭크 운동의 효과 1. 코어 근육 강화 - 플랭크는 복근, 등, 골반 근육 등 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 코어 근육이 강해...
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플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과 2024.03.05해당카페글 미리보기
효과적인 운동 방법입니다. 이 운동은 핵심 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 등과 같은 다른 근육들도 함께 단련시킵니다. 플랭크 전신 운동의 가장 큰 장점은 핵심 근육을 강화시키는 것입니다. 핵심 근육은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을...
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고혈압에 좋은 운동 7가지, 혈압 바로 낮추세요 2024.06.14해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 연습을 많이 해야 해요. 짧은 시간에 운동 효과가 큰 플랭크를 고혈압에 도움이 되는 운동으로 추천해요. 7. 근력 운동 근력 운동을 하는 것이 고혈압에 좋은 운동이에요. 근력 운동은 혈압을 낮추고 근육량 증가 및 여러가지 대사적 요인을...
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기분 개선 효과… 우울증에 좋은 운동 10 2024.05.29해당카페글 미리보기
근력 운동하기 자신의 체중을 이용해도 좋고 간단한 도구나 머신을 이용해도 된다. 체중을 이용한다면 푸시업, 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 좋다. 이것만으로도 근육량이 늘고 힘을 기르는데 효과가 있다. 근력 운동으로 탄탄해질 몸을 떠올리는 이미지...
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다른 코어 운동 대비 플랭크 장점 2024.01.26해당카페글 미리보기
코어근육 근력을 향상을 통해 신진대사를 향상시켜 줍니다. 플랭크 운동시간은 얼마가 적당할까요? 플랭크 운동을 통해 효과를 얻으려면 얼마동안 플랭크 자세를 유지하는 것이 좋을까요? [출처] 플랭크 올바른 자세와 플랭크 운동시간|작성자 머니 에브리띵
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허리재활에 효과적인 운동방법 알아보기 2024.07.07해당카페글 미리보기
데 효과적입니다. 특히, 허리 주변 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 무릎 굽혀 엎드려 누운 자세 스트레칭: 무릎을 굽혀 엎드려 누운 상태에서 천천히 머리를 들어올립니다. 고양이-소 자세 스트레칭: 네 발 자세에서 천천히 등을 굽히고 머리를...
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스쿼트와 함께 하면 효과 좋은 하체 운동 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
역할을 합니다. 매트 위에 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗으면서...허벅지와 고관절의 유연성을 증가시키고, 움직임의 범위를 확장합니다. 하체 운동은 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활...