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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
동시에 펴지며 일어나기 스쿼트 전체 동작 이상으로 스쿼트 자세에 대해서 알아봤습니다. 스쿼트의 경우 하체의 꽃이라고 불릴 만큼 좋은 운동이지만 난이도가 높은 축에 속하기 때문에 어렵다고 느끼신다면 맨몸으로 자세를 먼저 숙달하시거나 레그...
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딱 3가지로 끝내는 하체 운동 2024.07.23해당카페글 미리보기
운동을 함께 해보자. 하체 운동의 꽃, 스쿼트 하체 운동의 꽃이라 할 수 있는 스쿼트는 고대 그리스부터 시작한 전통적인 근력 운동이다. 영어 단어' 스쿼트(squat)'는 '쪼그려 앉다' '무릎을 굽히다'라는 뜻을 가지고 있다. 두 손은 앞으로 가볍게 잡고...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
내려가 주시고 무게중심이 앞으로 쏠리면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해야합니다. 2. 런지 스쿼트 동작과 함게 하체 근력 운동중 손꼽히는 동작인데요, 특히 둔부, 즉 엉덩이 힘을 기르는데 도움을 주는 자세입니다. 런지는 한쪽 발씩 진행하다보니...
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살빼기에 도움되는 근력운동! 단월드 기체조로 하세요~ 2024.07.11해당카페글 미리보기
되는 근력 운동! 단월드 기체조로 하세요~ 앉았다 일어나기 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다. 골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다. 허벅지가 바닥과...
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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
근육이 자연 감소한다. 건강 장수의 최대 걸림돌이 근육 소실이다. 나이 들어도 면역력 유지, 낙상 사고 예방을 위해 하체 근력 운동이 필요하다. “며칠 누워 있었더니 근육이 녹았다”… 50~60세의 근력 운동은? 젊은 사람도 2~3일 누워서 TV나 동영상을...
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정서지원/재활마사지(하체근력및 안면마비예방운동) 2024.05.16해당카페글 미리보기
낙상예방을 위한 하체근력운동과 안면마비 예방을 위한 근육 운동을 해보는 시간이였습니다 모두가 즐겁게 잘 따라하고 열심히 체력을 다지는 시간이였습니다.
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무릎 보호 하체 근력 운동 2023.07.07해당카페글 미리보기
근육 운동을 더 열심히 해서 완벽한 무릎을 만들어서 치려고 지금 자제하고 #근육운동을 열심히 하고 있습니다. 하체 근력 운동한 후 이제 계단 잘 내려오시네요? 운동하기 전보다 상당히 무릎이 부드러워졌고요 제가 근육 운동을 하면서 좋아져서 지금...
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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
세션에서 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것도 좋은 선택입니다 따라서 자신의 목표와 운동 능력을 고려하여 적절한 운동 순서를 결정해야 합니다 ■ 간단하게 할 수 있는 유산소 운동 1. 조깅: 집 근처 공원이나 도로에서 조깅을 해보세요. 조깅은...
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■01월17일★萬福來★수요일■ ♥ 단시간하체근력강화운동법♥ 2024.01.17해당카페글 미리보기
■01월17일★萬福來★수요일■ ♥ 단시간하체근력강화운동법♥ 매일줄넘기운동=30초씩뛰고1분쉬는식으로5분간 효과=심폐기능개선~힘줄탄력강화~단시간하체근력강화~관절 나쁘면 NO,천천히적응해야~일주일에 한 두 번 정도 해보고 몸이 어떻게 반응하는지...