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혈압계에 눈 흘긴 날 60대 근력운동 2024.02.18해당카페글 미리보기
60대 근력운동 - YouTube 그제 농협에 갔다가 순서 가다리는 막간에 구텡이에 있는 혈압기에 팔을 집어 넣었네 164 92 빨간색 2차고혈압 이라네 아침 기상과 동시 마눌과 함께 유튜브 60대 근력운동 하고 하루 종일 들판에 나가 자연과 교감하고 규적적인...
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약이 되는 운동, 해가 되는 운동 2024.07.11해당카페글 미리보기
한 유산소 운동 못지 않게 근력 운동도 반드시 필요하다. ☞ 약이 되는 운동, 해가 되는 운동 단지 운동이 건강에 좋다고 쉼...수 있어, 운동 강도나 시간이 지나치지 않도록 하는 것이 60대 이후 운동의 최우선 원칙이다. 우리 몸은 어떤 자극을 주면...
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■03월026일★萬福來★화요일■ ■연령대별운동방법■생활습관■ 2024.03.21해당카페글 미리보기
요가 등 유연성 운동이 필수 테니스 - 50대에 떨어지는 골밀도 유지에 도움이 됨, (무리하지 말고 조금씩 자주) 60대 정기적인 근력운동 (뇌 관련 질환예방에 도움을 줌) 자전거 타기, 수중에어로빅등 관절에 무리를 주지 않으면서 근육형성에 효과적인...
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50-60대에게 자전거 운동이 특히 더 좋은 이유. 2023.09.03해당카페글 미리보기
많이 나오고 있는데, 자전거운동은 특히 50-60대에 가장 좋은 운동이라고 의사들이 추천합니다. 50대가 되면 근육량 감소가 시작...자전거타기를 권하고 있습니다. 자전거타기는 유산소운동과 하체근력강화라는 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 몸...
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⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 2023.12.23해당카페글 미리보기
이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 [출처] ⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
50~60대 ‘근육 유지’ 갈림길… 소고기, 닭고기, 생선 자주 먹어야 중년이면 단백질 섭취에 바짝 신경 써야 한다. 특히 필수 아미노산인 류신 함량이 높은 단백질을 먹어야 근육 생성에 효과적이다. 류신은 단백질 합성을 촉진하고 근육 생성-유지에 관여...
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“60대 중반부턴 초등생처럼 먹어라”...생활 속 ‘감속 노화’ 8계명 2024.05.20해당카페글 미리보기
교수는 “60대 중반부터는 초등학생처럼 먹어야 한다”고 조언한다. 흰쌀밥을 하루 세끼 챙겨 먹으면서 충분한 동물성 단백질을 먹는 것이 좋다. 노년에는 근육을 생성하는 효율이 떨어지기 때문에 충분하게 영양 섭취를 하는 것이 좋다. 간헐적 단식이나...
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60대에도 잘 수행하기 2024.07.13해당카페글 미리보기
것들로 60대 이후부터 안전하게 이용할 수 있는 것은 제 경우에는 딱 세 가지뿐이었습니다. 1. 카페인 커피, 홍차, 녹차 등은 카페인을 함유하고 있고, 의존성이 매우 낮아서 금단 현상도 약하고 적지만, 구하기가 쉽고 가격이 저렴하여서 누구나 이용하기...
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“앉아 있는 시간 줄여야”... 걷기 외 근력 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
150분, 근력운동을 1주일에 2일 이상 하는 것이 좋다. 중강도 신체활동은 빠르게 걷기, 청소 등 집안일, 등산(낮은 경사), 자전거 타기, 탁구 등 라켓 스포츠, 가볍게 춤추기 등이다. 움직이기를 싫어하면 몸속 콜레스테롤 수치가 높아진다. 신체활동은 총...
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중년, 뱃살 운동만 집착하면 밸런스 무너져…후면 근육운동 같이해야 2023.03.15해당카페글 미리보기
하여 굳어있는 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 이완시켜야 근골격계의 부상을 예방할 수 있다. ◆60대 이후, 저강도 근력운동 필수 보통 60대 이후에는 신체활동이 줄어들면 몸을 더 움직이지 않는 악순환이 반복되어 유연성이 감소하며 특히 만성질환자...