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Pec Deck Fly 2009.05.16해당카페글 미리보기
펙 덱 플라이 플라이 운동을 개량시켜 놓은 것이라고 보면 된다. 이 기구는 근육의 양을 만들어 주는 운동이 아니라, 근육이 선명한 선을 만들어 주는 데 최적이다. 거의 모든 체육관이 다양한 시설을 갖춰 놓고 있다는데, 이 기구로 플라이 같은 훈련을...
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펙덱(pec-deck) 2005.11.12해당카페글 미리보기
펙덱(pec-deck) - 이 운동은 대흉근을 수축, 단련시킨다. 운동방법 - 머신에 걸터앉아 양팔의 전완부가 패드에 닿게 팔을 고정시킨다. - 손잡이를 잡고 팔을 수평하게 벌린다. - 팔을 최대한 안쪽으로 당기면서 모아준다. - 처음의 자세로 되돌아간다...
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머신 펙 데크 (Machine Pec Deck) - 가슴 2006.11.01해당카페글 미리보기
시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 팩덱 플라이 머신에 등을 대고 앉습니다! ▶ 머신의 손잡이가 가슴 가운데 부분에 올수 있게 의자 조절을 하세요! ▶ 힙을 붙이고 가슴을 약간 앞으로 내민 상태에서 팔목 부분을 놓으세요! 동작 설명 (MOVEMENT...
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(어깨) 리버스 펙-덱 플라이(Reverse Pec-deck Fly) 2004.10.24해당카페글 미리보기
가슴운동인 펙-덱 플라이와 비슷하지만 효과는 전혀 다릅니다. 펙-덱 플라이 머신과 달리 전완부분에 패드를 대지 않고, 손으로 손잡이를 잡을 수 있도록 고안된 리버스 펙-덱 플라이 머신에서 실시합니다. 이 머신은 펙-덱 플라이와 달리 기구를 뒤로...
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[가슴]펙 덱 플라이(Pec Deck Fly) 2004.03.14해당카페글 미리보기
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하....아니 2023.07.19해당카페글 미리보기
운동을 하면 원래 힘이 세지는거 아냐? 어제 헬스를 했는데 어제 오늘 하루종일 팔에 힘이 안 들어가.. 참고로 어제 runing 40min seated chest press 3set lat pull down 3set pec deck fly 1set dipping 3set chinning 3set running 20min 했어요...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 2006.03.02해당카페글 미리보기
반동을 이용해서는 안됩니다. 그밖에 서서하는 동작 외에도 무릎을 끓고 하거나 한 손으로 하기도 합니다 ▶펙 덱 플라이(Pec Deck Flyes) 펙덱 머신에 앉은 다음 등을 고정시킵니다. 그리고 두 손은 손잡이를 잡고 전완(forearms)을 판에 붙이고 자세를...
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(bgm) 역대급 작살나는 몸매 ㄷㄷㄷㄷㄷ 2014.04.12해당카페글 미리보기
Neck 3×8 Machine Press 4×8 Lateral Raises 4×8 Weight Plate Front Raises 4×10 Dumbbell Front Raises 4×8 Reverse Pec Deck 4×10 Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8 Weighted Sit Ups 4x failure Hanging Leg Raises 4x failure Side...
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[어깨] 리버스 펙-덱 플라이 (반대 펙덱 날갯짓) 2006.04.03해당카페글 미리보기
리버스 펙-덱 플라이 (Reverse Pec-deck Fly) - 반대 펙덱 날갯짓 리버스 펙-덱 플라이 머신에서 실시하며 뒤로 펼칠 때 저항하도록 되어있습니다. 이 운동은 승모근 중앙과 삼각근 후면 그리고 등 상부 근육을 자극하는데 효과적입니다. 머신의 의자에 등...