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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서 2006.10.01해당카페글 미리보기
근육에 집중하는데 도움이 되며, 또한 부상 예방에도 도움이 됩니다. (초급자는 천천히...) 예를 들어서 벤치프레스로 가슴근육을 공략한다고 가정할 때, 바벨을 들어올릴때 가슴근육만 이용해서 바벨을 밀어 올려야 되며, 여기서 근육의 조여지는 수축...
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[홈트레이닝] 카페지기의 집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고...' 2006.07.26해당카페글 미리보기
것입니다. 벤치 프레스는 팔을 폈을 때 숨을내쉬고 내릴때 마십...MORE(계속) 중량기구의 무게 선정 자신이 첫 셋트 시도할 때 10회~12회 정도 할수 있는 무게를 선정합니다. 근육성장을 위해서는 횟수를 늘리는 것이 아니라 중량기구의 무게를 늘린다는...
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186cm/107kg -> 81kg -> 79kg .. 수정본입니다.^^ 사진과 글의 자료 보충했어요^^ 2009.04.22해당카페글 미리보기
근육량)향상이며, 방법은 각 부위 운동별 무게를 세트마다 올리고 횟수를 줄여주는 것입니다. 간단히 예를 들자면 벤치프레스를 한다고 가정했을시 총 4세트로 구성하며 1세트 : 25kg/18회 2세트 : 30kg/15회 3세트 : 35kg/12회 4세트 : 40kg/9회 이런식...
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중배엽 체형의 운동방법 2006.02.02해당카페글 미리보기
훈련 (pyramiding training principle) 매 셋트마다 점차적으로 무게를 낮추면서 시도하는 훈련방법입니다. 벤치프레스를 한다고 가정할 때 첫세트에는 한번에 3~4회 반복할수 있는 중량으로 시도하고, 2번째 셋트에는 6회반복 중량, 세번쩨 셋트에는 8회...
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근육폭팔 장수생의 눈물나는 합격수기(최종 작성 완료! 약간 추가하고 수정 했습니다^^ 사진有) 2009.10.24해당카페글 미리보기
육체든, 가정환경이든 정말 힘들면 힘들다는 말이 절대 나오지 않는다고 생각합니다. 얼마전 같이 스터디했던 필합한 동생들하고 술을 먹었습니다. 제가 스터디 주선자였고 성격도 밝고 몸도 근육질에... 잘 웃고..동생들은 절 그냥 부잣집아들내미 까지는...
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[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 2006.09.08해당카페글 미리보기
줄여서 시도하는 훈련방법으로서 부상예방 및 근선명도 과 근육량 증대를 동시에 얻게하는 이점이 있습니다. 벤치프레스를 한다고 가정할 때 첫세트에는 한번에 15회 반복할수 있는 중량으로 시도하고, 2번째 셋트에는 10회반복 중량, 세번쩨 셋트에는 8회...
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마음으로 만들어지는 근육 2005.08.14해당카페글 미리보기
한다고 가정하겠습니다. 이때 푸쉬업의 목표 근육은 가슴근육(대흉근)입니다. 그렇기 때문에 힘의 분포가 가슴에 집중되어서 가슴으로만 자극이 되도록 하여야 합니다. 이때 힘의 분포가 팔, 어깨, 등, 가슴 등 모든 근육에 전달되어서 힘이 분산된다면...
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[신경계 시스템] 근육을 크게 만들려면 운동신경을 발달시켜라 2007.02.22해당카페글 미리보기
한다고 가정할 때 두뇌에서 젓가락질을 하도록 명령을 내리면, 중추신경계와 연결된 척수에서 명령을 하달 받아, 다시 척수에서 말초신경계를 통해서 손까지 전달되어서 두뇌의 명령에 맞게 젓가락 질을 하도록 손이 움직이는 것입니다. 하지만 처음 부터...
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안녕하thㅔ요. 운동법쓰겠다고 했던 울트라매입니다. 2011.10.09해당카페글 미리보기
때 벤치프레스 바(10kg)해서 30kg도 덜덜떨리면서 들리더군요. 그리고 벌크업할려고 몸불릴때는 단순히 유산소를 기피할뿐이지 근력운동은 꾸준히 합니다. 비시즌기의 선수들도 웃장까면 뚱뚱해져있을뿐이지 근육의 윤곽도 일반인보단 더 선명하고 힘주면...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2006.09.29해당카페글 미리보기
있다고 가정을 할 때 근력운동을 실시하는 여성 A는 체중이 52kg이고, 체지방율은 15%입니다. 근력운동을 하지 않는 여성 B는 체중이 48kg으로 적게 나가지만 체지방율이 28%입니다. 일반적으로 생각할 때 A(52kg)가 적게 나가는 B(48kg)보다 뚱뚱해 보일...