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당신의 '근육' 감소 막는 식품 4가지( 나이가 들면서 중요한 것 중에 하나가 바로 근육이다. ) 2024.03.20해당카페글 미리보기
풍부해 '밭에서 나는 소고기' 라고 불린다. 콩은 발효하면 영양소가 더 늘어난다. 근육 합성을 촉진하는 아미노산인 류신의 경우...400g 한 모에 단백질이 30g 넘게 들어 있어 하루 성인 단백질 권장량의 절반을 섭취 할 수 있다. 🎶 안소정- 님(박재란...
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혈압관리, 하루 이것 2개 먹어라 2024.03.17해당카페글 미리보기
녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 조개, 생선 등 다양한 식품에 함유돼 있으며 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 한다...하지만 신장질환이 있으면 칼륨이 축적돼 심부정맥 위험이 높아지는 고칼륨혈증이 나타날 수 있으므로 하루 섭취 권장량...
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영양사가 추천하는 최고의 고섬유질 탄수화물 8가지 2024.03.18해당카페글 미리보기
통해 섭취해야 합니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 8.14g의 단백질이 들어 있습니다. 퀴노아는 비타민 B와 미네랄의 좋은 공급원이며, 혈압과 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘이 하루 권장량의 28%를 차지합니다. 퀴노아에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움...
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"왜 고기를 먹어야 하냐고?"...안먹으면 뇌가 '이렇게' 된다 2024.03.19해당카페글 미리보기
육류 섭취 영향일 게다. 누가 고인이 되신 법정스님 등 종교인에게 고기를 드셔야 건강을 유지할 수 있다는 권유를 했단다. 그...여하튼 우리도 젊은이가 아니니 식물성 단백질인 콩류도 좋지만 근육 증진, 면역력, 혈당 조절 등 더 나아가서 뇌에는...
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꼭먹어야할ㅡ10가지 비타민 밥상ㅡ 마늘(암 예방) ㅡ콩(당뇨병 예방) 고등어(심장병 예방)ㅡ 호두(노화 억제) 부추(활성산소 해독) 2024.03.12해당카페글 미리보기
또한 콩 속에 풍부한 식이섬유는 위와 장에서 포도당의 흡수 속도를 낮추어 당뇨병을 억제하고 급격한 혈당상승을 막는 효능이...지질이 풍부한 식품. 고등어를 일주일에 2번 이상 섭취한 경우, 불포화 지방산인 오메가-3의 함량이 높아져 심장병으로...
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혈당 뛰는 것 막는 방법 2024.03.13해당카페글 미리보기
섭취=섬유질은 당 흡수 속도를 낮춘다. 포만감을 주기 때문에 과식도 예방한다. 양배추, 표고버섯, 검은콩 등에 풍부하다. 하루 권장량은 20~25g인데. 한두 끼를 잡곡밥에 나물 반찬을 곁들이는 정도면 충분하다. 출처: https://kormedi.com/1664206 우리...
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“너무 많은 고혈압, 전 단계”… 가장 나쁜 식습관은? 2024.03.13해당카페글 미리보기
만성콩팔병도 고혈압이 최대 위험 요인이다. 혈압을 관리하지 않으면 생명이 위태롭고 몸의 마비 등 장애가 남는 혈관병으로 고생할 수 있다. “내가 고혈압?”… 혈압 높은 줄 모르고, 치료도 안 받고 질병관리청 자료에 따르면 고혈압은 수축기/이완기...
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“너무 많은 고혈압, 전 단계”… 가장 나쁜 식습관은? 2024.03.13해당카페글 미리보기
만성콩팔병도 고혈압이 최대 위험 요인이다. 혈압을 관리하지 않으면 생명이 위태롭고 몸의 마비 등 장애가 남는 혈관병으로 고생할 수 있다. “내가 고혈압?”… 혈압 높은 줄 모르고, 치료도 안 받고 질병관리청 자료에 따르면 고혈압은 수축기/이완기...
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심장 두근거리고 어질 알고보니 2024.03.07해당카페글 미리보기
하루 권장량의 438%를, 비타민C는 37%를 함유하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부하다. 조개=조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534㎎이 들어있다. 조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에 넣어서 먹으면 풍미를 더한다. 생선=넙치로도...
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50대 여자 단백질 어느 정도 섭취할까 (마시는 단백질 음료 포함) 2024.07.18해당카페글 미리보기
학회 권장량) 근육량 유지: 몸무게 1kg당 1.0~1.2g 근육량 증가: 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 50대 여성이 단백질을 충분히 섭취해야 하는 이유 근육량 감소: 40대 이후 근육량은 점차 줄어들고, 50대 이후에는 더욱 가속화됩니다. 뼈 건강: 단백질은 뼈 건강...