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달리기 몸을 만들기 위한 12 가지 운동 2014.09.15해당카페글 미리보기
위로 앞으로 흔들면서 들어 올려라. 30초 동안 반복하고, 발을 바꿔라. 4. 전갈 전사(Scorpion Fighter) 전갈 전사는 고관절 굴곡근과 굴근을 스트레칭하면서 어깨와 코어를 강화시킨다. 1) 발볼을 벤치나 의자에 대고 푸시-업 자세에서 시작하라. 2) 왼쪽...
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두발 스쿼트로 진단하는 근육불균형 문제 2024.07.18해당카페글 미리보기
대둔근, 중둔근, vastus medialis 3. 과도하게 몸통이 앞으로 기울때 1) 과활성화 가능 근육 - 가자미근, 비복근, 고관절 굴곡근(대요근, 장골근 등) 2) 저활성화 가능 근육 - 전경골근, 후경골근, 척추기립근 4. 팔이 앞으로 기울때 1) 과활성화 가능근육...
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급.만성 요추 염좌 2009.11.24해당카페글 미리보기
S자로 유지할 수 있도록 해주는 근육들이 있는데, 주로 복근, 배부신근, 대둔근(엉덩이 근육)과 슬괵근(뒷허벅지 근육), 고관절 굴곡근 등을 주축으로 이루어 진다. 신경은 뇌와 인체 각 기관을 연결하여 모든 근육, 관절, 뼈를 조절하고, 오장육부의 기능...
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집에서 손쉽게 할 수 있는 허리근육강화 운동 2019.06.11해당카페글 미리보기
근육의 힘을 사용하지 못하기 때문입니다. 그러므로 척추 심부근육 강화 운동이 꼭 필요합니다! 3. Hip flexor stretch (고관절 굴곡근 스트레치) ① 누운 자세에서 요추와 꼬리뼈 사이에 있는 천추에 롤러 혹은 쿠션을 놓아둔다. ② 스트레칭 부위의...
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부산경찰체력학원 PSSA 100m 훈련 또는 측정전에 하는 보강훈련 시범영상 2019.10.08해당카페글 미리보기
훈련 앞으로 발차기 골반 안에서 밖으로 돌리기 PSSA경찰소방체력전문교육원 골반 안에서 밖으로 돌리기 동작은 고관절굴곡근 및 고관절을 활성화 시켜줍니다! 이동작 또한 마찬 가지입니다. 허벅지를 돌리기 위해 무릎이 들리는 순간 디딤발쪽 무게 중심...
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mis-10 요추의 운동손상 증후군(회전 신전 증후군) 2020.03.04해당카페글 미리보기
양성이며 이때 골반을 고정 하거나 다리를 보조해주면 증상이 감소되면 확실한 양성이다 인자 검사를 보면 고관절 굴곡근 길이-고관절 굴곡근(대퇴직근, TFL) 같은 단축이 있다면 증후군의 인자로 볼수 있다(단축때문에 골반의 전방경사를 동반한 요추의...
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mis-10 요추의 운동손상 증후군(회전 신전 증후군) 2016.02.25해당카페글 미리보기
양성이며 이때 골반을 고정 하거나 다리를 보조해주면 증상이 감소되면 확실한 양성이다 인자 검사를 보면 고관절 굴곡근 길이-고관절 굴곡근(대퇴직근, TFL) 같은 단축이 있다면 증후군의 인자로 볼수 있다(단축때문에 골반의 전방경사를 동반한 요추의...
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mis-10 요추의 운동손상 증후군(회전 신전 증후군) 2016.01.12해당카페글 미리보기
양성이며 이때 골반을 고정 하거나 다리를 보조해주면 증상이 감소되면 확실한 양성이다 인자 검사를 보면 고관절 굴곡근 길이-고관절 굴곡근(대퇴직근, TFL) 같은 단축이 있다면 증후군의 인자로 볼수 있다(단축때문에 골반의 전방경사를 동반한 요추의...
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근력강화 운동 종류별 운동 방법과 이론들 2013.03.19해당카페글 미리보기
이때 절대로 무릎이나 정강이가 돌아가서는 안 된다. 2. 무릎관절 근력강화 운동의 종류 및 방법 (모래주머니훈련) ① 고관절 굴곡근 및 슬관절 신전근 반대편 무릎을 약 90도 구부리고 지면에서 약 40cm 들어올린다. 15~20회를 3~5세트 반복하여 실시한다...
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운동선수 허리디스크에 필요한 운동입니다[영상첨부] 2017.04.17해당카페글 미리보기
줍니다. 12회 3세트. 세번째 허리디스크에 필요한 재활운동 방법중 SLR 운동입니다. 통증이나 증세를 조절한 다음에 고관절 굴곡근을 정확하게 쓸수 있도록 교육 시킨 다음에 안전하게 진행하시길 바라겠습니다. (스피드 근육,체형교정근육) 바닥에...