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30+1일차 2012.10.03해당카페글 미리보기
중간),갈릭볼 180g,대추생강차1/2잔(꿀ㄴㄴ) 5시 반 바나나1 6시 40분 바나나1,소시지2,김큰거1장 운동: 스트레칭10 고블렛 스쿼트 20*3 무릎높이들기 50*3 슈퍼맨 50*3 짐볼대고 푸쉬업15*3 크런치 30*7-----------집에서 3세트 추가 가슴높이까지 공들기...
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뱃살에 감추어진 식스팩을 꺼내라 2011.07.20해당카페글 미리보기
팔을 들어 몸과 30°가 되게 해(Y자를 만든다) 상체와 일직선상에 있게 한다. 멈췄다가 팔을 내리고 반복한다. 4 고블릿 스쿼트 12회 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 손을 잔모양으로 만들어 덤벨의 끝부분을 받치고 가슴 앞쪽에 든 상태를...
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뱃살에 감추어진 식스팩을 꺼내라 2011.07.21해당카페글 미리보기
팔을 들어 몸과 30°가 되게 해(Y자를 만든다) 상체와 일직선상에 있게 한다. 멈췄다가 팔을 내리고 반복한다. 4 고블릿 스쿼트 12회 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 손을 잔모양으로 만들어 덤벨의 끝부분을 받치고 가슴 앞쪽에 든 상태를...
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 79일차 2016.03.21해당카페글 미리보기
데드리프트20Kg 10회 1set 데드리프트 30Kg 10회 1set 데드리프트 40Kg 10회 2set 데드리프트 50Kg 3회 1set 고블렛스쿼트 12Kg 10회 1set 고블렛스쿼트 16Kg 10회 4set 어시스트 풀업 15회 3set 암워킹10회 5set 케틀벨스윙(16kg) 10회 10set 런닝머신 60분
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전신 운동 2014.12.10해당카페글 미리보기
관련근육 : 가슴, 등, 어깨, 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 지속시간 : 30분 난이도 : 초급 세트 반복 / 시간 휴식(s) 1 고블릿 스쿼트 4 30s 30 2 업라이트 로우 - 바벨 4 30s 30 3 힙 레이즈 4 30s 30 4 플랭크 - 무릎을 꿇은 자세 4 30s 30 5 케이블 로우...
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어려워 하지 말고 2011.11.17해당카페글 미리보기
올리고 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당긴다. 그 상태로 몸통을 최대한 낮춘다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 다시 돌아간다. ●고블릿 스쿼트 Goblet Squat 가슴 앞으로 덤벨 한 개를 수직으로 들되 양손으로 덤벨의 한쪽 끝을 컵받침처럼 받치고 선다. 팔꿈치가...
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 44일차 2016.02.15해당카페글 미리보기
120g, 브로콜리50g, 방울토마토80g, 콜라겐카라멜1개(297Kcal) 총 1041Kcal 섭취 탄수화물 122g, 지방23.8g, 단백질102.2g 오후5시 PT 남산트레킹 2시간 스트레칭 TRX 로우 TRX 런지 고블렛 스쿼트 케틀벨스윙(양손,한손 번갈아하기) 런닝머신(인터벌)30분
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세상이 부러워할 하체를 만들어라 2009.02.23해당카페글 미리보기
좀 더 고르게 분배시킨다. 결과적으로, 부상을 입을 위험은 최소화시키면서 더 큰 무게도 다룰 수 있게 될 것이다. 3 고블렛 스쿼트를 주목하라 무게를 가슴의 정면에 싣고, 양손은 찻종 모양으로 한 자세를 본떠서 지은 이름이 고블렛 스쿼트다. 사실상...
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 46일차 2016.02.17해당카페글 미리보기
카라멜1개(314Kcal) 총 993 Kcal 섭취 탄수화물 98.2g, 지방26.6g, 단백질105.1g 오후5시 PT 남산트레킹 2시간 폼롤러,스트레칭 플랭크+크런치 고블렛스쿼트(12kg)+암워킹 푸쉬업(무릎대고함) 고관절 모빌리티 케틀벨파워스윙(12kg) 런닝머신(인터벌) 40분
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60+7일차 2012.11.08해당카페글 미리보기
볼70 11시 토마토1개 운동: 트레드밀50분 5.42km 싸이클30분 에어로빅1시간 캐틀벨스윙 14lbs-50회 18lbs-30회 12kg-20회 고블렛스쿼트20+옆구리뛰기20(좌우) -3세트 옆구리운동 20회+아령들고20회 -3세트 개인과제 clear! 하루의일기 : 오랜만에 에어로빅...