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"혈압 높다면 '이 운동'하라!"...유산소 보다 혈압 더 낮춘다 2024.02.11해당카페글 미리보기
근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을 크게 낮출 수 있다. 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력 운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮추는 것으로 나타났다. 이는 질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과...
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"혈압 높다면 '이 운동'하라!"...유산소 보다 혈압 더 낮춘다 2024.02.11해당카페글 미리보기
근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을 크게 낮출 수 있다. 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력 운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮추는 것으로 나타났다. 이는 질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과...
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혈압 떨어트리는 운동 2024.02.11해당카페글 미리보기
130~139/85~89 mmHg, 고혈압은 140/90 mmHg 이상. 등척성 운동이 혈압 낮추는 효과 가장 크다. 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의...
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성인 3명 중 1명! 고혈압 환자가 실천해야 할 ‘7가지 생활 습관’ 2024.01.17해당카페글 미리보기
혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 다른 심뇌혈관 위험을 동시에 감소시키는 효과를 얻을 수 있다. 고혈압 환자라면, 약물 치료 효과를 높이고 부작용을 줄이기 위해 생활 습관 개선을 반드시 병행해야 한다”며, 고혈압 관리를 위한 ‘7가지 생활 습관’을...
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성인 3명 중 1명! 고혈압 환자가 실천해야 할 ‘7가지 생활 습관’ 2024.02.10해당카페글 미리보기
혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 다른 심뇌혈관 위험을 동시에 감소시키는 효과를 얻을 수 있다. 고혈압 환자라면, 약물 치료 효과를 높이고 부작용을 줄이기 위해 생활 습관 개선을 반드시 병행해야 한다”며, 고혈압 관리를 위한 ‘7가지 생활 습관’을...
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고혈압 관리하는 ‘7가지 생활 습관’ 2024.01.16해당카페글 미리보기
습관과 운동, 나만의 스트레스 해소법 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요하다. 또, 수면무호흡이나 불면증도 혈압을 상승시킬 수 있으므로 치료하는 것이 좋다. 7) 규칙적으로 혈압 측정하고 병원 방문하기 가정 혈압 측정을 통해 혈압 관리가 잘...
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토마토를 더 많이 먹으면 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 2024.01.07해당카페글 미리보기
식품을 섭취하면 비타민, 미네랄 및 항산화제를 섭취하면서 칼륨 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. "혈압을 낮추는 가장 좋은 식단은 장기적으로 고수할 수 있는 식단입니다. 운동도 정말 중요한데, 어쩌면 다이어트보다 더 중요할 수도 있다...
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(숲치유) 20. 숲에서 잡는 침묵의 살인자, 고혈압 – 고혈압 환자를 위한 숲 이용법 2023.11.13해당카페글 미리보기
초기 고혈압에 속하는 사람들에겐 특히 효과적일 것이다. 더욱 좋은 소식은 어린아이부터 노인까지 어떤 연령층에게도 효과 있는 방법이 운동이라는 사실이다. 이 정도의 방법으로도 뇌졸중이나 심장마비로 인한 돌연사율을 25퍼센트 이상 줄일 수 있다고...
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고혈압 환자 증가 고혈압 낮추는 방법 2019.11.23해당카페글 미리보기
특히 복부비만은 당지질대사 장애나 혈관 벽이 비대해지는 동맥경화와 관련이 높아요 고혈압 낮추는 방법 2. 유산소 운동 규칙적으로 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스 등을 일주일에 3~5회 정도...
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고혈압을 낮추는 운동법 2016.03.14해당카페글 미리보기
구정에 동생이 와서 가르쳐준 돈 안버리는 운동법~ㅎㅎ '대나무밟기 운동법'을 소개해드립니다. 진짜로 30분 정도 하고 나면 혈압이 내려간다네요. 1.앞 발바닥 운동법 2.중간 발바닥 운동법 3.뒷꿈치 운동법 협압이 높지 않아도 혈액 순환이 되어 건강에...