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고지혈증은 비만과 밀접한 관계 2023.11.25해당카페글 미리보기
습관을 개선하는 것을 통해 충분히 그 수치를 조절할 수 있습니다. 일상 속에서 규칙적인 운동을 통해 체내 근육량을 늘려주고 기초 대사량을 늘려 체내 지방을 줄이는 것은 물론, 포화 지방의 섭취를 줄이고 불포화 지방의 섭취를 늘리는 등 건강한...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
기본적으로 근육량이 남들보다 많기도 함 체중에 비해 근육이 적절하게 균형적으로 있으면 뛰어도 괜찮음 (과체중은 심폐에도 부담이 더 갈 수 있어서 심박수도 보면서 운동해야 하는데 그건 이따 다시 얘기할거고) 저 상태에서 초반에 무릎 부상을...
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나이들수록 빠지는 근육.. 근감소 막는 확실한 방법 2023.11.07해당카페글 미리보기
체내 근육량을 유지하거나 늘리는 데에 중요한 역할을 한다. 또한 미국 학술지 연구 결과에 따르면 일반 단백질만 섭취하는 것보다 류신을 같이 섭취하면 합성 효율이 올라간다고 한다. 이러한 연구 결과를 통해 류신은단백질 합성은 증가시키고 단백질...
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새로운 연구에 따르면 하루에 2,600보만 걸으면 건강이 향상될 수 있습니다. 2023.11.14해당카페글 미리보기
이점에는 근육량 유지, 체성분 개선 및 이동성 개선이 포함됩니다. 새로운 메타 분석을 위해 분석된 연구는 다양한 인구 집단을 기반으로 했으며, 이는 Eijsvogels와 팀이 도출한 통찰력이 대부분의 사람들에게 유용할 수 있음을 의미합니다. 그렇긴...
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식단만으로 다이어트…몇 킬로까지 뺄 수 있을까? 2023.11.07해당카페글 미리보기
섭취를 늘리는 고단백질 다이어트, 일정 시간 동안 공복상태를 유지하는 간헐적 단식 등이 있다. 이런 방법 모두 체중 감량에 도움이 되겠지만, 많은 전문가들이 칼로리 섭취량을 점차적으로 줄이고 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 자연식품을 섭취...
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책』이유 없이 아프다면 식사 때문입니다 2023.11.12해당카페글 미리보기
섬유로 늘리는 장내 유익균 · 기름을 바꾸면 장의 문제를 잡을 수 있다 4장 |의사의 식사법 3| 올바른 영양소를 섭취하면 활력이 되살아난다 · 비타민B군_원인 불명의 통증을 없애준다 · 비타민C_스트레스를 줄여준다 · 비타민D_겨울철 건강을 지켜...
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나이 들수록 추위 심해지는 까닭 4 2023.10.16해당카페글 미리보기
들어 근육량이 감소하면 혈류량이 감소하면서 추위를 더 많이 느끼게 된다. ◇피부 노화 나이 들면 피부가 얇아진다. 특히 진피와 근육 사이에서 체열이 외부로 유출되는 걸 막아주는 피하층이 얇아진다. 피하층의 지방세포에서 지질을 합성하는 능력이...
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같은 운동 해도 '3가지 수칙' 지키면 효과↑ 2024.03.14해당카페글 미리보기
대고 눕거나 앉은 뒤, 상하‧좌우로 10분 정도 문지르는 것도 방법이다. ◇근육 늘리려면 식후, 체중 감량 목표면 식전 운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다. 근육량을 늘리는 게 목표라면 식후 운동이 효과적이다. 운동 전, 단백질...
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건강수명 늘릴려면 근육량을 늘려라! 2015.04.24해당카페글 미리보기
좋은 방법”이라며 “특히 운동경험이 적은 노년층은 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상의해 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 배우는 게 좋다.”고 조언합니다. 근육을 위한 단백질 섭취도 중요 아울러 단백질 중심의 고른 영양섭취도 중요합니다. 영양...
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나이 들수록 추위 심해지는 까닭 2023.11.09해당카페글 미리보기
들어 근육량이 감소하면 혈류량이 감소하면서 추위를 더 많이 느끼게 된다. ◇피부 노화 나이 들면 피부가 얇아진다. 특히 진피와 근육 사이에서 체열이 외부로 유출되는 걸 막아주는 피하층이 얇아진다. 피하층의 지방세포에서 지질을 합성하는 능력이...