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갱년기 ‘근육 부자’ 되려면, 꼭 지켜야할 것 4가지 2023.10.27해당카페글 미리보기
사용하는 것이 필요하다. ◆ 여성호르몬 에스트로겐으로 근육 지켜주기 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면 근육량과 근력이...호르몬 치료를 시작해서 적어도 1년 이상 장기간 실시하고, 운동과 병행했을 때 예방효과를 기대할 수 있다. 여성호르몬 치료...
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“80~90대에도 커진다”…편견에 묻혔던 근육의 ‘비밀’ 2023.12.02해당카페글 미리보기
지나치게 많은 경우 웨이트 트레이닝을 감당하지 못하고, 실제 한다고 하더라도 근육이 제대로 반응하지 않을 것이라는 편견이 많았다. 때문에 운동과 관련 연구에 참가한 이들은 주로 75세 이하였다. WP는 “이번 연구 결과는 노년기의 신체 능력에 대한...
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갱년기 ‘근육 부자’ 되려면, 꼭 지켜야할 것 4가지 2023.10.27해당카페글 미리보기
사용하는 것이 필요하다. ◆ 여성호르몬 에스트로겐으로 근육 지켜주기 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면 근육량과 근력이...호르몬 치료를 시작해서 적어도 1년 이상 장기간 실시하고, 운동과 병행했을 때 예방효과를 기대할 수 있다. 여성호르몬 치료...
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운동, 취미 등 해본거 후기(운동뽐뿌 오라고..) 2023.07.16해당카페글 미리보기
본격적인 운동 후기 남겨주기를 바라는 맴도 있구ㅋㅋㅋ 1. 익스트림 스포츠 류 스카이다이빙: 대존잼 하늘에서 보는 세상이 그리 예쁨 얼굴 완전 우우에에엑 되어버려서 동영상 개떡같이 나오지만 자격증 따서 혼자 뛰어보는게 버킷리스트 중 하나 단점...
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허리 굽히는 운동 2024.02.01해당카페글 미리보기
허리 굽히는 운동을 하면 모든 허리병이 낫고 머리가 맑아진다." 이 운동을 하면 아프던 허리가 낫고 머리도 맑아질뿐 아니라...뼈가 잘 움직이므로 머리에 모여 있던 소변 독을 빼주기 시작합니다. 허리를 굽힐 때에 펌프질을 자동적으로 하게 하므로...
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11월 5일(일) 걷기운동과 관련된 이야기 2023.11.05해당카페글 미리보기
아는 일반적 상식이다. 40세 이후 급격하게 줄어드는 근육 보강을 위해서 무릎에 이상이 없으면 스쿼트 등 근력 운동을 하는 게 좋다. . 근육이 많아야 면역력 유지-질병 예방에도 좋고 근육이 쉴 시간을 주기 위해 일주일에 2~3회가 적당하다. 걷기 운동...
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단월드 기체조로 종아리 근육 키워보세요! 2023.11.02해당카페글 미리보기
들어올리는 까치발 들기는 간단하지만 종아리 근육에 아주 좋은 운동입니다. 평소에도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복...숙이며 발끝 닿는 동작을 반복합니다. 호흡과 함께 깊게 숙여주기를 약3회 반복합니다. 상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 편...
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마음을 열면 행운이 들어온다 - 관절을 튼튼하게 해주고 통증을 줄여주는 운동법 2023.10.30해당카페글 미리보기
3세트 반복한다. 8. 무릎 눌러주기 무릎을 다 편상태에서 30초 정도 무릎을 주물러 준다. 혈액순환을 원활하게 해주며 처음...됩니다. 또한 무릎을 부상으로부터 보호하기 위해서는 운동전 반드시 예열과정으로 준비운동을 하여 근육을 풀어주고 시작...
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하루 걸음수와 운동효과 2023.12.20해당카페글 미리보기
해주기 때문에 결국 몸을 건강하게 만들어준다. 고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다. 노인네가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나...걸어도 3.5키로미터 전후이다. 본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록.. 걷기 운동의 10가지 효과 1. 심장마비 예방...
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걷기운동 효과 알아보자...1 2023.11.10해당카페글 미리보기
분비를 늘이기 때문에 근육량 유지에 도움을 주기다. 특히 나이가 들어 근육량이 떨어뜨리며 생기는 ‘근육감소증’을 염려하는 중장년층에게 걷기운동 효과가 좋아 걷기를 꾸준히 하면 허벅지와 종아리 근육의 발달로 탄탄한 하체를 나타날 수 있다고...