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[D+50] 체중체크매니아-_- 2005.04.14해당카페글 미리보기
녹차300ml 운 동 21:50~ 23:50 노르딕트랙(싸이클+러닝+스텝퍼복합) 스트레칭 레그익스텐션 시티드레그프레스 레그컬 덤벨런지 파워워킹 시티드사이클 다리맛사지 10분(강도2,웜업) 5분 15kg 20회 3셋트 20kg 20회 3셋트 10kg 20회 3셋트 3kg 20회 3셋트...
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[343일차] 12/20 토 2014.12.20해당카페글 미리보기
카누 18:30 - 단감1, 우동 두젓가락(둘째가 남긴거) 운동 웜업 싸이클 5분 스트레칭 스미스 스쿼트 각 10kg * 20 * 3 워킹런지 7kg 덤벨 * 30걸음 * 3 레그익스텐션 20kg * 20 * 3 백익스텐션 20 * 3 이너타이50kg * 20 * 3 일립티컬 40분 남편 출근하고...
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Re:꾸시님... 트레이닝 변환 !!! 1주일만 해보세요~ 2005.12.01해당카페글 미리보기
A코스 - 사이클 10분 점프 스쿼트 15회 3세트 노루딕 10분 워킹런지 4세트 (덤벨 7KG) 벤치프레스 15회 3세트 (바벨 7.5KG) 시티드케이블로우 15회 3세트 (5.5KG) 스탠딩 바벨컬 15회 3세트 (바벨 3KG) 벤치딥 15회 3세트 바벨프론트레이즈 15회 3...
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하체운동 2009.07.13해당카페글 미리보기
200-240-240-290-290킬로 더 이상올리면 등받이 나무 다 깨져서 기구배상해서...ㅎㅎㅎ;;; 레그익스텐션3세트 10장-10장-10장 워킹덤벨런지 10-10킬로 좁지만 적당한거리로... 레그컬 6세트 천천히 내리고 강하게 끌어올리고...수축.....칼로찌름.. 인너...
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루마니안및운동방법질문이요~ 2007.03.04해당카페글 미리보기
스미스머신 스쿼트(이거라도 있어서 정말다행 아니면 다리운동할께없음;) 다리넓게 벌리고 스쿼트(스모자세??로) 덤벨 두개잡고 워킹런지;(15키로 덤벨만있어서;;;) 루마니안데드리프트 친업 리버스그립 벤트오버로우(스미스머신도자주사용) 원암덤벨로우...
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다리......(눈물을 흘리다...) 2003.11.07해당카페글 미리보기
120킬로 4회 130킬로 3회 140킬로 2회(강제) 레그 프레스..........425.455킬로 10회 475킬로 8회 505킬로 6회 워킹 런지..........30킬로 덤벨로 16발자국 씩......4세트 레그 컬.............60킬로 8회씩(부분 강제 포함.... 운동하는 동안 내내 식은땀...
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3번/마른근육/8월8일/토요일 2015.08.08해당카페글 미리보기
이야기, 계획. 반성. 등) # 운동 1시간 30분 러닝머신 20분 (레그킥백15+ 토터치15 ) * 5 레그컬 15 * 5 싯업 60 (워킹런지10+ 덤벨숄더프레스12 ) * 5 싯업 60 (벤트오버12 + 체어딥스12 ) * 5 싯업 60 사레레 10 * 5 싯업 60 (어깨후면레이즈 12 + 딥스...
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골격근량 늘리기 2013.07.07해당카페글 미리보기
3,000kcal, 간혹 3,000kcal넘게 먹을 때도 있어요.) 운동은 주 3일 헬스장에서 하체만 하고 있습니다. 스트레칭후에 워킹런지(3kg덤벨양손) 20*3 토탈힙(35kg) 20*3 시티드레그프레스(50kg) 20*3 이너타이(50kg) 20*3 하고 싸이클(평균시속 30kg) 20...
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발걸음 가벼워지는 하체 운동 (하)| 2012.12.16해당카페글 미리보기
하체운동 (下) 날씬한 허리, 예쁜 각선미 다리 뒤쪽과 허리에 강한 수축 느끼도록 해야 ■ 덤벨 들고 큰 폭 걷기 (워킹 덤벨 런지 walking dumbbell lunge) 덤벨을 들고 발을 큰 폭으로 내딛어서 걷는 동작. 엉덩이의 대전근과 허벅지에 있는 대전근, 대퇴...
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운동이름을 만드는 방법 - 퍼스널트레이닝13 2010.04.09해당카페글 미리보기
걷는 자세를 운동화 한 동작으로 다관절 운동이며, 무릎, 허벅지, 종아리, 엉덩이에 중량이 실리는 운동. 덤벨 런지 바벨 런지 워킹 런지 로우 (Row) 노를 저어주는 것처럼 팔꿈치를 등 뒤로 당기는 운동. 원-암 덤벨 로우 씨티드 로우! 언더 그립 (Under...