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탄탄한 허벅지 & 애플힙 만드는 리버스런지 2015.06.05해당카페글 미리보기
채우려고만 하지 말고, 내가 지금 어느 부위를 단련하고 있는지 생각하면서 하는 것이 가장 중요하답니다^^ ♥리버스런지 & 니 업 운동방법 1. 제자리에 서서 다리를 골반너비로 넓혀줍니다. 2. 오른발을 뒤로 넓게 뻗으며 무릎이 바닥에 닿기 전까지 굽혀...
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하체운동부위중 안쪽 사타구니쪽 운동방법이 있을까요? 2011.05.19해당카페글 미리보기
들게 되더군요, 하체는 1주일에 1회 하프스퀏-레그프래스-런지-익스텐선-레그컬(1) 프론트스퀏or풀스쿼트-래그프래스+익스텐션...컬(3) 이런식으로 조금씩변화를 주며 운동을하고 있습니다. 운동방법의 변화를 주어야 할까요? 아니면 빠진 하체 안쪽운동이...
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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동 상식(1) 2014.07.20해당카페글 미리보기
된다. 3. 웨이트시에는 덤벨을 양손에 끼고 런지를 할 수 있고, 승모부분에 바벨로 중량을 올려 무게 스쿼트를 할 수 있다...내리락한다. 대충 이 정도 써봤는데요. 내일은 체형별 운동 및 다이어트 방법, 성별별 운동방법을 쓸게요. 웃게에다가도 써도...
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체형별 올바른 다이어트 운동방법!~효과적인 다이어트 방법! 2010.11.29해당카페글 미리보기
운동 방법 1.운동 초보자 그동안 운동을 해보지 않았던 분들은 처음부터 격렬하고 난이도가 높은 운동을 선택하게 되면 무리가 많이 가게 됩니다. 의욕이 넘처 무리하게 시작하는 분들은 대부분 처음에 너무 힘들게 느껴 포기를 하시는 분들이 많더 라고여...
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[여성의 헬스운동] 실전 프로그램 & 부위별 운동방법 2006.08.24해당카페글 미리보기
사이드 런지 다리 측면을 강화하고 토닝하고 싶을 때 합니다. 좌우 번갈아 가며 하세요. _스탠딩 레그 컬 다리 상부 뒷쪽을 강조하는 운동. 역시 특수한 머신을 필요로 합니다. 출처 : 메가헬스클럽 훈련프로그램 초급자 프로그램 웜-업 -> 스트레칭...
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다이어트 운동요령 및 운동방법 2008.06.21해당카페글 미리보기
스테이셔너리 런지, 카프 레이즈 등으로 이를 부위에 근육을 만들어나간다. [다이어트 운동요령] 1. 운동 계획을 세우고, 잘...놓으십시오. 그리고 주변 사람들에게 '나 이렇게 계획하고 운동한다'라고 말하고 반드시 지키십시오. 2. 좋은 운동복과 운동화...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2006.12.04해당카페글 미리보기
다리 밀어올리기) 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아...카프 레이즈 (머신에 앉아서 까치발 올리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 8. 엉덩이...
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케틀벨 운동방법 2022.01.30해당카페글 미리보기
운동방법 케틀벨(kettle bell)은 쇠덩어리에 손잡이가 달린 운동기구로써 2kg부터 2kg씩 증가하며 20kg 까지 10종류의 기구가 있다 케틀벨 운동은 케틀볼 기구를 손으로 잡고 들어올리거나 스윙하는 운동으로, 몸 전체를 사용하 여 코어를 단련하므로 신체...
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런지와 스쿼트의 효과차이 및 정확한 런지 방법 좀 가르쳐주세요. 2015.10.27해당카페글 미리보기
바벨을 들고 합니다. 좀 자극은 되지만 스쿼트에 비하면 뭔가 아주 허전.... 런지는 스쿼트 못따라가는 것인가요? 스쿼트와 비슷한 효과를 내면서 머리에 부담을 주지 않을 운동은 무엇이 있을까요. 또 정확한 런지, 효율적인 런지 방법 좀 가르쳐 주세요.
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2006.12.04해당카페글 미리보기
다리 밀어올리기) 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아...카프 레이즈 (머신에 앉아서 까치발 올리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 8. 엉덩이...