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12번/은별맘/10월12일 수요일 2016.10.13해당카페글 미리보기
걷기 2시간15분 크런치40개 레그레이즈40개 기구운동 아침 김치참치볶음밥 점심밥1/3,계란찜.김치찌게건더기만.견과류멸치볶음.양파김치.포도조금 간식 마른오징어.요플레.햄프씨드.크리미 저녁 찐만두5개 .구운계란흰자3개 요즘애들 학교에서 체험학습...
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[스포츠 과학]점프력 향상법 2007.10.29해당카페글 미리보기
농구선수 순이었다고 합니다.. 그럼, 역도선수가 왜? 점프가 높았을까요? 그것은, 웨이트 트레이닝(스쿼드,레그 익스텐션,카프레이즈등 헬스기구)을 위주로하여, 장딴지근육, 허벅지근육이 상대적으로 더 발달한 결과라 하는군요... 그러면, 보다 [세분화...
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7/26 106일 2012.07.26해당카페글 미리보기
봤습니다. 혹 필요가 없으신 분은 삭제하시고 쓰세요^^ 아침공복 런닝머신30분 저녁 스쿼트2,팔덤벨4,사이드밴드4,상체기구3,레그레이즈1,크런치1 런닝머신 1시간 공복운동 후 수박,삶은달걀1(노른자1/2) 점심 밥1/2, 고추2,오이,된장찌개두부만 간식 블랙...
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반성해야지 ㅜㅜ 2009.07.24해당카페글 미리보기
지점까지 3셋 ... 12개 이상 못하는무게로 했어요 버터플라이 3셋 이두 이지바덤벨 3셋 머신3셋 복근 크런치 3셋 레그레이즈 3셋 어깨 3셋 기구 이름을 잘모르겠네요 런닝머신 1시간 아침 돼지고기김치볶음.밥 2/3공기 점심 참치캔 200그램짜리 기름쫙빼서...
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참고가 되실련지 모르지만 읽어보시고 해보세요. 2008.03.18해당카페글 미리보기
농구선수 순이었다고 합니다.. 그럼, 역도선수가 왜? 점프가 높았을까요? 그것은, 웨이트 트레이닝(스쿼드,레그 익스텐션,카프레이즈등 헬스기구)을 위주로하여, 장딴지근육, 허벅지근육이 상대적으로 더 발달한 결과라 하는군요... 그러면, 보다 [세분화...
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같이 운동하시는 분들, 제발 조언좀 부탁드립니다 ㅠ_ㅠ 2008.09.01해당카페글 미리보기
플랫다운인가??) 가슴 (벤치프레스,다음에 버터플라이) 이두 (케이블로) 삼두 (케이블) 옆구리 운동(아령) 하복부 (기구잡고 레그레이즈) 상복부 (발올리고 크런치) 이렇게 12회씩 3세트했는데 솔직히 제대로 한게 없네요-_-힘들어서;;;; 막 횟수도 못채운...
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[스포츠 과학]점프력 향상법 2010.01.30해당카페글 미리보기
농구선수 순이었다고 합니다.. 그럼, 역도선수가 왜? 점프가 높았을까요? 그것은, 웨이트 트레이닝(스쿼드,레그 익스텐션,카프레이즈등 헬스기구)을 위주로하여, 장딴지근육, 허벅지근육이 상대적으로 더 발달한 결과라 하는군요... 그러면, 보다 [세분화...
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[다이하드 퍼스널 트레이닝] 써지트 43일차 2014.02.17해당카페글 미리보기
그대로 바닥에 엎드려 넘어져 버렸다. 1개라도 제대로 하고 싶었는데 아무것도 하지 못하고 끝나버렸다. 2.행잉 레그레이즈 - 일단 기구에 매달려 있는 것부터 엄청 힘들었다. 악력이 점점 풀리면서 복근에 자극을 느끼기도 전에 바닥으로 다리가 떨어졌다...
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일단 살부터 빼야할거 같은데.. 조언좀 부탁드립니다 2009.06.03해당카페글 미리보기
73kg (뱃살이 ㅠㅠ) 입니다. 현재 하고 있는 운동은 < 스트레칭 - 웨이트(30분정도) - 유산소(4~50분) - 복근(크런치,레그레이즈,헬스기구) - 스트레칭 > 이렇게 하고 있습니다. 유산소 전에 웨이트를 해줘야 체지방을 태우는데 효과가 더 있다고 하던데...
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30일.. 2015.01.23해당카페글 미리보기
견과류멸치볶음.시금치나물.김 점심 샌드위치 1개.요플레1개 간식 샌드위치1개반 저녁 X 물 1리터 복근 -크런치60개 레그레이즈60개 기구운동3가지 500개씩 오늘로써 일기 올린지 30일째... 체중은 언제 재본지 기억이 가물가물 하지만 몸에 붓기도...