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덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2008.07.28해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 씨시 스쿼트 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과, 즉 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해줍니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 2009.02.22해당카페글 미리보기
덤벨을 들고 실시하는 것입니다. 씨시 스쿼트 = 대퇴근 허벅지의 전면부 (대퇴사두근)을 발달시키는 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과를 얻으며 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해주는 운동입니다. 발끝을 세우고 서서 지지대를 잡아서 균형을...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 근육맨 만들기 2005.09.30해당카페글 미리보기
응용한 운동방법니다. 이운동은 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로으로서 레그 익스텐션과 비슷한 운동효과를 주어서 허벅지 근육이 갈라지게 보이는 효과를 주는 운동입니다. 운동방법은 다리를 어깨너비 정도로 벌린다음 의자 또는 벤치를...
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반월상연골 이식수술후 3년이되었네요 2011.07.21해당카페글 미리보기
좋아지고 무릎에 힘이실려 근육량도 늘어나는것 같습니다 이렇게 해서그런지 생활하는데는 지장이 없습니다 아마도 레그익스텐션 효과란 생각이듭니다 주말엔 보통 등산시간 포함 하루에 3시간 이상 걷습니다 너무나 많은시간(5시간이상)을 걷는경우는...
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 다리 2009.12.02해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 씨시 스쿼트 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과, 즉 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해줍니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 근육맨 만들기~! 2011.08.14해당카페글 미리보기
응용한 운동방법니다. 이운동은 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로으로서 레그 익스텐션과 비슷한 운동효과를 주어서 허벅지 근육이 갈라지게 보이는 효과를 주는 운동입니다. 운동방법은 다리를 어깨너비 정도로 벌린다음 의자 또는 벤치를...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 체조선수 같은 근육맨 만들기 2008.06.03해당카페글 미리보기
응용한 운동방법니다. 이운동은 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로으로서 레그 익스텐션과 비슷한 운동효과를 주어서 허벅지 근육이 갈라지게 보이는 효과를 주는 운동입니다. 운동방법은 다리를 어깨너비 정도로 벌린다음 의자 또는 벤치를...
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5일차 - 하체운동 2010.05.07해당카페글 미리보기
대퇴근] 데스크 레그 익스텐션 (Desk Leg extension) - 책상 다리 펴서늘리기 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 익스텐션의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그익스텐션은 허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동으로서...
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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2008.05.08해당카페글 미리보기
슬와근, 대퇴근, 전완근 [허벅지 앞쪽] 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ①...
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아놀드의 훈련법 2004.11.28해당카페글 미리보기
싫다면, 처음부터 힘들고 어려운 방법을 쓰고 근육을 최대한 부풀리는 방법을 써라. 그것은 특별히 컬에 효과적이고, 벤치와 레그 익스텐션에도 효과적이다 최대한 능력껏 아놀드는 종종 그의 규칙적인 일상생활을 내던져 버리곤 했다. 그리고 파워 운동...