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몸짱3기 곽경용 36일차 (크런치,레그레이즈,컨벤셔널데드리프트,싱글레그데드리프트,덤벨로우,리버스컬) 2015.07.01해당카페글 미리보기
5개,바나나 현미밥 1/2공기 22시00분: 방울토마토 신타6 1스푼 (예정) 오메가3, 종합비타민 /아침,저녁 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 (크런치,레그레이즈,컨벤셔널데드리프트,싱글레그데드리프트,덤벨로우,리버스컬) 런닝머신 20분) 주절주절...
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몸짱3기 곽경용 70일차 컨벤셔널데드리프트,크런치,풀업,친업,덤벨로우,바벨로우,리버스컬,바벨컬 2015.08.12해당카페글 미리보기
2조각 24시00분: 방울토마토 신타6아이솔레이트 1스푼 1스푼 오메가3, 종합비타민 /아침,저녁 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 (컨벤셔널데드리프트,크런치,풀업,친업,덤벨로우,바벨로우,리버스컬,바벨컬) 유산소 50분 주절주절 - 오늘운동은...
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이소룡 몸 만들기(웨이트 부분별 운동과 명칭) 2009.02.08해당카페글 미리보기
down) 광배근 상급자 복부운동 림이나 명칭을 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1 크런치 (Crunch) 복부 윗부분 초보자 2...Decline crunch) 복부 윗부분 초보자 3 디클라인 리버스 크런치 (Decline reverse crunch) 복부 아랫부분 초보자 4 벤트...
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제2의 인생을 찾다 키 171cm 85kg->57kg(사진추가) 2008.07.11해당카페글 미리보기
있다구 하더라구요 .. 그래서 그때부터 벤치프레스,복부 지방을 중점으로 태워주는 크런치,리버스크런치, 암컬, 등등 무산소 운동을 병행해줬습니다 ^^ 약 2달여 그렇게 운동하고 보니 후딱 10키로그램이 빠져 있더라구요 ! ㅎㅎ; 너무너무 기쁜나머지...
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건강운동 - 탄력있는 복부로 만드는 방법! 2015.08.21해당카페글 미리보기
세우는 운동) 10.스트레이트 레그 크런치 : 상복부 운동 (난이도 높음) 11.컬 업 크런치 : 가장 쉬운 크런치 (팔을 바닥에...난이도가 증대됨) 12.체스트 크런치 : 상복부 (크런치 보다 조금 쉬움) 13.리버스 트렁크 트위스트 : 외복사근 (다리를 펴고...
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복근운동극대화,복근운동시 디스크,허리통증오면 필독! 2006.08.31해당카페글 미리보기
전까지)바로 "리버스 트렁크 트위스트"<다리펴고 좌우측으로 내려따올리기>(한계점 또는 허리통증오기전까지) 트위스트 크런치 리버스 트렁크 트위스트(다리펴고해도됨) 이런식으로 2가지 운동을 바로연결해서하는 것입니다. 허리통증이오시면 바로 다음...
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 복근 2006.03.31해당카페글 미리보기
하복부를 단련시키는 운동입니다. 반동을 이용하거나, 상체를 너무 많이 움직이면 운동 효과가 떨어집니다. 리버스 크런치(레그 레이즈)보다 운동 강도가 약한 운동으로, 초보자도 어렵지 않게 할 수 있습니다. <운동순서> ① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로...
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안녕하십니까 13학번 이예림입니다. (오버트레이닝과 크런치조사) 2016.03.20해당카페글 미리보기
손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다. 호흡을 길게 내쉬며 상체를...충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다. 3. 리버스 크런치 바닥에 차려 자세로 누워 양손을 바닥에 대고 균형을 유지한다...
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10-2,67일(풀) 컨벤셔널, 루마니안, 풀업, 친업, 덤벨로우, 바벨컬, 해머컬, 리버스컬 외... 2014.11.27해당카페글 미리보기
삼두근 사이의 상완근 발달) 6. 바벨 컬, 바벨 리버스 컬 : 팔 근육 앞쪽 - 이두근.. 7. 복근운동, 유산소 운동 : 복근운동 400개 (레그레이즈, 크런치, 사이드v업, 니업 - 쉬지않고 100개씩.. 속도가 빨라졌다... ) 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 중량...
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9-5,63일(3분할-풀) 컨벤셔널, 루마니안, 풀업, 네로우그립, 덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬 외... 2014.11.23해당카페글 미리보기
것과 버티는것이 전에 비해 향상됨을 느낌. 6) 바벨, 덤벨 리버스컬 / 바벨컬 : 데드리프트 자세를 유지하고 허리와 광배, 하체...복근에 최대 자극이 되도록 자세를 조금씩 조정... (레그레이즈, 크런치, 사이드v업, 니업 400개) 유산소 운동 : 근막이완...