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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.06.24해당카페글 미리보기
한다. 무릎에 부담을 줄이면서 대퇴사두근 강화 운동을 꾸준히 한 결과 3개월 만에 더 약을 먹을 필요가 없을 정도로 통증은...안전도는 높으나 운동강도는 상대적으로 낮아진다.) 자전거 타기 걸을 때 경골-대퇴 관절*에 걸리는 힘이 체중의 2.6배 정도...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.03.29해당카페글 미리보기
한다. 무릎에 부담을 줄이면서 대퇴사두근 강화 운동을 꾸준히 한 결과 3개월 만에 더 약을 먹을 필요가 없을 정도로 통증은...안전도는 높으나 운동강도는 상대적으로 낮아진다.) 자전거 타기 걸을 때 경골-대퇴 관절*에 걸리는 힘이 체중의 2.6배 정도...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.03.24해당카페글 미리보기
한다. 무릎에 부담을 줄이면서 대퇴사두근 강화 운동을 꾸준히 한 결과 3개월 만에 더 약을 먹을 필요가 없을 정도로 통증은...안전도는 높으나 운동강도는 상대적으로 낮아진다.) 자전거 타기 걸을 때 경골-대퇴 관절*에 걸리는 힘이 체중의 2.6배 정도...
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재활의학과 교수 추천, 생활 속 '근력 운동' 4 2024.05.26해당카페글 미리보기
무릎관절에 무리가 갈 수 있어, 90도 이상은 구부리지 않는다. 10번 정도 반복해도 힘들지 않다면, 한쪽 다리를 들고 반대쪽 다리로만 시행한다. 벽을 이용하지 않는다면 넘어지지 않도록 책상이나 의자를 짚고 시행한다. 앉아서 다리 들기 사진=서울아산...
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퇴행성 관절염 증상 치료 예방(운동) 2024.07.16해당카페글 미리보기
줄이고, 이는 통증 감소와 기능 개선에도 도움이 됩니다. 또한, 근력 강화는 체중 조절에도 도움이 되어 관절에 가해지는 부담을 더욱 감소시킬 수 있습니다. 심혈관 건강 증진: 규칙적인 운동은 심혈관 건강 증진에도 도움이 됩니다. 심혈관 건강이 증진...
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🌈 건강교육 - 노인 낙상 예방운동 2024.05.21해당카페글 미리보기
올리기 ♡ (효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동) ♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡ ( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화...다리 뻗어 당기기 ♡ ( 효과 : 뒤쪽 허벅지근육, 무릎 관절의 가동범위 증가, 부상예방) ♡ 팔다리 늘리기 ♡ ( 효과 : 전신의...
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발운동 2023.07.28해당카페글 미리보기
뱃살빠짐, ✅하체강화 ✅허리디스크와무릎, ✅종아리통증완화, ✅질과 항문 조임강화 ✅엉덩이 볼륨, ✅종아리 뭉침방지, ✅무릎 관절환자, ✅어지럼증치료, ✅심장강화 등등 🔺️ 걷기운동과 병행 한다면 금상첨화(錦上添花) 🔺️ 이제야 나이 들면서 하여야 할 운동이...
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무릎 관절 통증 2024.02.15해당카페글 미리보기
하면 관절염의 예방에 큰 도움이 됩니다. (예를 들어, 침대, 의자, 식탁, 양변기 등의 사용) ♤둘째, 적절한 운동을 시행하는 것입니다. 무릎 관절에는 대퇴 사두근의 근력이 무엇보다 중요합니다. 근력의 강화를 통해 관절의 안정성을 높여 관절염을 예방...
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연령별 무릎통증 40~50대 무릎 2023.03.28해당카페글 미리보기
시 발생하는 관절의 부하를 감소시켜 치료 효과를 나타내며 체질량 지수가 2이상 감소 시 무릎 퇴행성 관절염의 발생이 50%이상...사두근과 엉덩이 근육의 근력 강화 운동은 무릎의 내전 모멘트를 감소시키고 슬개-대퇴 관절의 연골 손상을 감소시키며...
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퇴행성 관절, 2024.04.04해당카페글 미리보기
과도한 운동 때문이다 등산은 심폐기능 충분한 스트레칭 근력강화 심신안정과 스트레스해소에 도움이 된다 그러나 경사가 많거나...근육이 약해진다 너무 채소 위주로만 먹으면 안된다 * 무릎 관절에 도움이 되는 비결 - 스타킹 이용한 무릎 근력운동...