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산악인 엄홍길 대장의 무릎에 대한 조언 2009.03.31해당카페글 미리보기
최소한 발목과 무릎을 식혀라. 온욕보다는 냉욕이 훨씬 좋다. 등산사랑의 무릎에 대한 조언 1, 스트레칭을 생활화 하자 2, 시간...진정 시키자 4, 등산용 스틱은 항상 사용하자 5, 무릎보호대는 항상 배낭에 휴대하자 6, 무릎통증엔 깔창도 많은 도움이...
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등산 (모두 아는 것이지만..) 2015.12.30해당카페글 미리보기
무릎과 발목이 너무 체중이 실리지 않게 율동적으로 걸음주기를 유지한다. 자기의 체력에 맞추는 게 중요하다. 5) 오르막과...체중이 다리 관절에만 실리는 걸 분산시키되 무릎보호대를 착용하는 것도 좋다. 6) 산행 도중 물은 조금씩 여러 번 보충하는...
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무릎 강화 2008.06.03해당카페글 미리보기
최소한 발목과 무릎을 식혀라. 온욕보다는 냉욕이 훨씬 좋다. 저(지리산)의 무릎에 대한 조언 1, 스트레칭을 생활화 하자 2...진정 시키자 4, 등산용 스틱은 항상 사용하자 5, 무릎보호대는 항상 배낭에 휴대하자 6, 무릎통증엔 깔창도 많은 도움이 된다...
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스키여행 후기... 2011.03.15해당카페글 미리보기
쌓여 발목이 빠진다... 아니나 다를까.... 눈에 빠진발을 미처 꺼내지 못해 다음 턴을 놓치면서 균형을 잃었다... 진정 고수였다면 이런 상황을 예측하고 대비를 했어야 했다.... 여지없이 그대로 넘어지면서 나 또한 눈썰매를 타고 내려와야 했다...
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올바른 겨울 운동법 2009.11.08해당카페글 미리보기
운동법 추운 날씨에 몸이 둔해지는 계절, 겨울. 운동이 필요하다는 생각에 선뜻 나서지만 어느 계절보다 운동 중 부상이 잦다. 아침 일찍 운동을 나선 노인들은 뇌졸중을 비롯한 심각한 증상을 보이며 쓰러지기도 한다. 혈관과 근육이 위축되는 겨울, 부상...
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안전한 겨울산행 2012.01.25해당카페글 미리보기
예방법 1. 등산하기전 자신의 건강상태를 점검하는 것이 필요하다. 심혈관계나 정형외과적인 문제가 있는 사람들은 반드시 전문의와 상의해야 합니다. 2. 자신의 체력을 과대 평가하지 말아야 한다. 겨울철에는 우리 몸이 차가운 기온에 적응하는 데만도...
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[온라인강좌] 스노뽀드사관학교 2교시 2006.09.15해당카페글 미리보기
컨트롤하는 법을 익힘으로써 뽀드가 뽀더의 의지와 달리 옆으로 미끄러지는 것을 방지하는 것 되겠다. 자 역시 아래를 눌러서 사진을 보며 연습을 해 보도록 하자. (참고로 뽀드가 없다면, 베개의 앞쪽에 한쪽발을 단단히 묶고 방바닥을 미끄러지며 연습해...
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※등산 안전하게 하는 방법※ 2013.09.30해당카페글 미리보기
무릎보호대는 하산 때 무릎 관절을 잡아줘 무릎 연골과 십자인대의 손상을 줄인다. 무릎이 아프지 않더라도 착용하는 게 좋지만 정 거추장스럽다면 통증이 있는 한 쪽만이라도 착용해야 한다. 깔창은 발바닥 피로를 줄여준다. 실리콘, 폴리우레탄 등 재질...
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리뷰~ 백두대간 남진 2012.03.23해당카페글 미리보기
사용법을 숙지하며 비에대한 대비로 배낭을 꾸린다. 사상첨 원정16강의 위업을 달성하여 분위기 좋은 결승리그 첫경기가 있는 토욜저녁 넉넉함이 대간 최장코스를 향해 출발하는 버스안과 같고 차창에 맻히는 빗물방울은 월드컵 응원의 열기를 식히려는듯...
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[36일차] 초음파 검사 해보고 왔네요. 감사합니다!(--)(__) 2018.10.17해당카페글 미리보기
시기..) 현재 전 어제부터 보조기 롬워커(1600) 70~130도 착용중이며(사실상 걸을때 쓰여지는 발목 풀 각도인듯 합니다), 아직...내려가기를 퀘스트하기 위해 선배환우님께서 알려주신 운동법으로 연습중입니다.(낮은 계단폭은 가능) 집에선 맨발 보행...