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외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 - 크로스 오버 (Cross Over) 2009.06.20해당카페글 미리보기
놓아줍니다. 본 동작 천천히 호흡을 마쉬면서 상체를 똑 바로 올려 줍니다. 상체를 최대한 올려 준 후에 호흡을 내쉬면서 몸통을 비틀어 줍니다. 연결 동작 크로스 오버 동작은 외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 - 크로스 오버 (Cross Over) 2012.04.23해당카페글 미리보기
놓아줍니다. 본 동작 천천히 호흡을 마쉬면서 상체를 똑 바로 올려 줍니다. 상체를 최대한 올려 준 후에 호흡을 내쉬면서 몸통을 비틀어 줍니다. 연결 동작 크로스 오버 동작은 외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 - 크로스 오버 (Cross Over) 2011.06.23해당카페글 미리보기
놓아줍니다. 본 동작 천천히 호흡을 마쉬면서 상체를 똑 바로 올려 줍니다. 상체를 최대한 올려 준 후에 호흡을 내쉬면서 몸통을 비틀어 줍니다. 연결 동작 크로스 오버 동작은 외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 - 크로스 오버 (Cross Over) 2010.11.16해당카페글 미리보기
놓아줍니다. 본 동작 천천히 호흡을 마쉬면서 상체를 똑 바로 올려 줍니다. 상체를 최대한 올려 준 후에 호흡을 내쉬면서 몸통을 비틀어 줍니다. 연결 동작 크로스 오버 동작은 외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 - 크로스 오버 (Cross Over) 2008.10.16해당카페글 미리보기
놓아줍니다. 본 동작 천천히 호흡을 마쉬면서 상체를 똑 바로 올려 줍니다. 상체를 최대한 올려 준 후에 호흡을 내쉬면서 몸통을 비틀어 줍니다. 연결 동작 크로스 오버 동작은 외 복사근 강화와 상 복부 강화에 도움을 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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외 복사근의 근력 강화와 허리, 옆구리 라인을 예쁘게 만들어 주는 - 스탠드 트위스트 (Stand Twist) 2008.09.30해당카페글 미리보기
손을 서서히 밑으로 넣어 줍니다. 이때 복부는 척추 쪽으로 말아 넣어 줍니다. 마시면서 준비 동작으로 돌아와 줍니다. 연결 동작 스탠드 트위스트 동작은 외 복사근의 근력 강화와 허리, 옆구리 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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외 복사근의 근력 강화와 옆구리 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 - 측면 강화 (Oblique Strergthener) 2011.06.23해당카페글 미리보기
주는 팔 쪽으로 내려 줍니다. 이때 복부는 척추 쪽으로 말아 넣어 주고 힘을 줍니다. 마시면서 준비 동작으로 돌아와 줍니다. 연결 동작 측면 강화 동작은 외 복사근의 근력 강화와 허리, 옆구리 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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상복부와 외 복사근의 근력을 강화시켜주고 전체적인 파워하우스를 단련할 수 있는 - 캐치 (Catch) 2010.02.03해당카페글 미리보기
마시면서 준비동작으로 천천히 돌아 옵니다. 첫번째 동작 반복 후 반대쪽으로도 동일한 방법으로 동작을 해 줍니다. 연결 동작 캐치 동작은 상 복부와 외 복사근의 근력을 강화 시켜주고 전체적인 파워하우스를 단련 시켜주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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상복부와 외 복사근의 근력을 강화시켜주고 전체적인 파워하우스를 단련할 수 있는 - 캐치 (Catch) 2008.10.06해당카페글 미리보기
마시면서 준비동작으로 천천히 돌아 옵니다. 첫번째 동작 반복 후 반대쪽으로도 동일한 방법으로 동작을 해 줍니다. 연결 동작 캐치 동작은 상 복부와 외 복사근의 근력을 강화 시켜주고 전체적인 파워하우스를 단련 시켜주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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파워하우스와 복사근의 근력을 향상시켜 주는 - 콕 스쿠류 (Cork Screw) 2012.04.23해당카페글 미리보기
필라테스 동작 - 콕 스쿠류 (Cork Screw) 연결동작 콕 스쿠류 동작은 파워하우스와 복사근의 근력을 향상시켜 줍니다. 동영상으로 보기