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5월 20일 ~ 5월 26일 주간 스케줄 2024.05.19해당카페글 미리보기
운동 30m (A, B, AB, C, D스킵, 스킵핑, 리듬타면서런지, 사이드 유연성 짧고깊게) 정적보강운동 (구르기 올라올때 무릎붙혀서...등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.어텐션 리듬 스쿼트.빽레그 발란스 R+L 합 450개) 나올수 있도록 (22일 수...
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2월 주부특공대 미션/숙제 2023.02.02해당카페글 미리보기
쉬기 2/27 물 많이 마시기 근력운동(3셋이상) 15분 순환운동 스쿼트 30*3셋 런지 30*3셋 싣업30*3셋 L자다리 15분 2/28 물 많이 마시기 유산소운동(30분이상) 15분 순환운동 점프 스쿼트 20*3셋 사이드 런지 20*3셋 트위스트 싣업 20*3셋 마무리 스트레칭
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.04.23해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.04.23해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 3가지 2024.04.25해당카페글 미리보기
팔을 자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 # 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 3가지 2024.04.25해당카페글 미리보기
팔을 자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 # 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.04.24해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.04.23해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...