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[하체운동] 스쿼트 (대퇴사두근) 2010.12.21해당카페글 미리보기
1. 스쿼트 기구에서 바벨을 머리뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치 시킨다 2. 무릎과 허벅지가 T자가 되도록 하고 하체의 힘으로 바벨...좋은 방법이다. ※ 넓적다리가 마루와 평행을 이루도록 몸을 굽히는 것이 매우 중요하다. ※ 발의 위치는 넓적다리의 근육운동
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평생 악령에 사로잡혀 혼미함과 학습능력 저하, 정신능력 저하에 시달이던 자매 2023.11.11해당카페글 미리보기
쉽고 효과적으로 공부할 수 있었다. 그리고 나의 뇌의 한정된 공간을 차지하고 있던 부정적인 생각과 감정이 빠져나가게 되니, 창의력, 이해력, 사고력, 논리력, 기억력, 독해력, 집중력 등 전반적인 뇌의 능력도 향상되었다. 사람들과 대화도 잘 하고...
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[대퇴근운동] 핵 스쿼트(Hack Squat) 2005.06.07해당카페글 미리보기
머신 기구를 이용한 스쿼트입니다. <운동순서> ① 기구에 등을 밀착시키고 손잡이를 잡는다. ② 하체의 힘에 집중하며 기구를...주의 및 참고사항> - 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다. <효과> 대퇴근, 둔근
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2012.01.03해당카페글 미리보기
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 출장이나 여행등으로 헬스장에 갈수 없는 경우, 운동패턴을 유지하기 위한 근력운동으로도 좋으며, 성장기 연령층이나 중장년 연령층의 운동으로도 맨손운동은 적합한 운동입니다. 학교에서나 정류장에서 차를 기다릴 때...
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[사진포함]스쿼트할때 정확한자세와 재활운동 (하체운동프로그램까지!) 2004.01.22해당카페글 미리보기
어깨 위로 잡는다. ② 강하게 쥐어짜 주는 듯한 느낌으로 기구를 올리고 정점에서 대퇴근을 짜준다. ③ 내릴때는 호흡에 맞춰서...내광근과 외광근을 공략하기 위한 운동이다. 스미스 머신 스쿼트 이 운동은 모든 운동의 어머니입니다. 스쿼트시 들고...
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11월 5일(일) 걷기운동과 관련된 이야기 2023.11.05해당카페글 미리보기
보건기구의 신체 활동 권고안에 따르면 일주일에 150분 이상 중간 강도(운동 중 대화 가능)의 유산소 운동이 좋고 하루 30분씩 걷기하면 된다. 신체 활동이란 몸을 움직이는 것이다. 축구나 테니스처럼 정식 운동만 중요한 게 아니며 걷기를 꾸준히 하면...
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"10분에 100kcal 감량" 수지와 손나은이 꼭 한다는 운동 2023.11.11해당카페글 미리보기
짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트터들에게 인기를 얻고 있다. 천국의 계단 운동의 효과는 무엇인지 어떻게 하면 최상의 효과를 볼 수 있는지 알아봤다. 수지와 손나은의 몸매 비결 손나은 인스타그램 천국의 계단은 수많은 연예인들...
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피티받을 돈이 없다구요 시발ㅠㅠ어째요ㅠㅠ맨몸운동은 효과없나여ㅠㅠ?아령은요ㅠㅠ 2020.07.16해당카페글 미리보기
쉽고 스쿼트는 무릎,발목 부상에 위험때문이다 그럼 맨몸운동은 쓰잘데기 없느냐 꼭 그렇지는 않다 저번편과 마찬가지로 "가슴"운동을 예시로 들어보자 자 가보자! 여시 : 안냐세여 어서오슈 무슨일이유 여시 : 저 근력운동하려고요 매끈한 몸이 될래여...
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[스쿼트의 모든 것] Squat, 다리 굽히기 - FM 정석 자세 배우기 2015.02.26해당카페글 미리보기
레그 컬 : 단관절 운동으로서 대퇴이두근을 발달 시키는 운동이지만, 동작시 엉덩이에 집중하면 둔근발달에 효과적이며, 특히 정점 수축이 중요한 운동입니다. 원 레그 스쿼트 원 레그 스쿼트의 기초 - 런지 기구를 이용한 하체 운동의 경우 위험이 따르고...
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😄걷기만으로 충분? 다리 근육의 변화는? 2023.11.04해당카페글 미리보기
보건기구(WHO)의 신체 활동 권고안에 따르면 일주일에 150분 이상 중간 강도(운동 중 대화 가능)의 유산소 운동이 좋다. 걷기를 하루 30분씩 하면 가능하다. 신체 활동이란 몸을 움직이는 것이다. 축구나 테니스처럼 정식 운동만 중요한 게 아니다. 걷기를...