카페검색 본문
카페글 본문
-
수술 40일차 2014.12.06해당카페글 미리보기
좋아짐 현재 하는운동 -다리근력강화운동과 보조기벗고 매트위에서 걷기운동 -의자에 앉아서 앞꿈치로 버티고 뒷꿈치들기 다시 뒷꿈치로 버티고 앞꿈치 땡기기 20회, 5세트 한세트당 1분휴식시 종아리와 아킬 마사지함 -뒷꿈치통증 좋아짐 -틈틈이 전기...
-
11월 29일 화요훈련( 우중 관계로 개인 훈련 하시기 바랍니다 ) 2011.11.28해당카페글 미리보기
*근력운동종류별 -스쿼트 50개 -윗몸일으키기30개 -하복근 30개 -발뒤꿈치들기30개 -발앞꿈치들기30개 -풋샾 20개 -팔치기 800개 3 세트하시기 바라며 근력을 많이 키우시기 바랍니다...
-
8월2주(15km) 2013.08.07해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [8월7일] 수달: 보조경기장 트랙 7km [8월11일] 수달: 보조경기장 트랙 8km 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
6월4주(25km) 2013.06.27해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [6월26일] 수달: 보조경기장 8km [6월30일] 팔공산 종주: 한티재~동봉 왕복 16.6km 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
7월4주(27km) 2013.07.25해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [7월24일] 수달: 보조경기장 트랙 11km [7월28일] 산행: 상동교~청룡산 왕복 16km 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
4월2주차(10km) 2013.04.15해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [4월14일]일 대구국제마라톤대회 참가 10km - 43분04초 (숙취로 후반 체력 저하) 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
3월2주차(21km) 2013.03.05해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [3월5일] 용지4⇒대구스타디움⇒용지4 11km [3월10일] 보조경기장 10km 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
5월4주(8.5km) 2013.05.23해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [5월22일]수 경기장 외곽 3.5km 와촌⇒갓바위⇒약사암⇒갓바위⇒와촌 5km (수달) 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
4월3주차(17km) 2013.04.17해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [4월17일]수 보조경기장 7km (수달) [4월21일]일 보조경기장 10km (일달) 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
-
5월1주(20km) 2013.05.02해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [5월1일]수 보조경기장 10km (수달) [5월5일]일 보조경기장 10km (일달) 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...