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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.02.28해당카페글 미리보기
단, 어깨와 날개뼈는 바닥에 붙어있고 턱은 당겨야함.) 2. 그다음 골반에 손을 얹고(움직임을 느끼기 위해서) 아랫배의 힘으로 골반을 당기는 느낌으로 아까 생겨있던 공간을 눌러야해. 이때 골반을 아랫배힘으로 당긴다는 느낌으로 앞으로 만다고 생각...
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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
단, 어깨와 날개뼈는 바닥에 붙어있고 턱은 당겨야함.) 2. 그다음 골반에 손을 얹고(움직임을 느끼기 위해서) 아랫배의 힘으로 골반을 당기는 느낌으로 아까 생겨있던 공간을 눌러야해. 이때 골반을 아랫배힘으로 당긴다는 느낌으로 앞으로 만다고 생각...
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투암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하는 효과적인 운동입니다 인천 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워 2024.03.21해당카페글 미리보기
덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션은 트라이셉스 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 그 운동 방법입니다: 1. **시작 자세**: 등을 곧게 펴고 서서, 양손에 각각 덤벨을 들고 어깨 너비만큼의 간격으로 팔을 들어올립니다. 손바닥은 서로를 향하도록...
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
2. 런지 (Lunges) 런지 (Lunges)는 역시 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동 중 하나입니다. 한 발을 앞으로 내딛고 다른 발은...설명하겠습니다. 1. 시작 자세: 초기 자세에서는 두 발을 어깨 너비로 벌립니다. 고정된 자세에서 시작하세요. 양 손은...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.03.27해당카페글 미리보기
발은 교차합니다. 손바닥을 어깨너비보다 넓게 바닥에 짚습니다. 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 동시에 바닥으로 내렸다가...강화하며, 복부 근육을 사용하여 몸통을 안정적으로 유지함으로써 핵심 근육의 안정성이 향상됩니다. 등 근육 강화는 전반적인...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
근육 강화’를 달고 살자. 출처: https://kormedi.com/1673727 노년층에게 걷기 운동은 질환을 예방하고 건강을 유지하는 특효약과 같다. 국내·외 연구 결과를 살펴보면, 걷기 운동은 노인의 심혈관질환, 우울증, 치매 위험을 낮추고, 사망 위험도 감소...
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저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 2024.04.04해당카페글 미리보기
가슴, 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하여 자세를 개선하고 상체 힘을 증가시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼손을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 자세를 유지한 뒤, 원래의 네발기기 자세로 돌아옵니다...
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저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 2024.04.04해당카페글 미리보기
가슴, 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하여 자세를 개선하고 상체 힘을 증가시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼손을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 자세를 유지한 뒤, 원래의 네발기기 자세로 돌아옵니다...
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저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 2024.04.04해당카페글 미리보기
가슴, 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하여 자세를 개선하고 상체 힘을 증가시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼손을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 자세를 유지한 뒤, 원래의 네발기기 자세로 돌아옵니다...
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하루 10분, 혈액순환 돕는 '발목펌프운동'' 2024.03.31해당카페글 미리보기
주변 근육을 강화함으로써 전반적인 균형과 안정성을 향상시킵니다. 강력한 발목은 일상 생활에서의 움직임과 체중 이동에...치료 약한 발목은 다양한 부상의 원인이 될 수 있습니다. 발목 펌프 운동은 이를 예방하고 치료하기 위한 효과적인 수단으로...