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MAT 수업계획안 LV3 박미령 2017.03.25해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화. 탈골, 오십견 예방과 뒤 신전근육을 강화시켜준다. * 주의점 : 발등에 힘을 주지 않는다. 손목부터 발끝까지 일직선을 유지한다. Sholder pulls down 기본 프론 자세에서 양손 아래로 펴 손등이 바닥 향하게 하여 견갑골을 밑으로...
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LV.1 MAT 김은비 수업게획안 레포트 2018.01.25해당카페글 미리보기
어깨회전근 강화) 3. modify swan 기본 프론자세에서 양 손을 귀 옆, 팔꿈치를 바닥에 두고 정수리부터 꼬리뼈까지 사선으로 허리가 만곡되지 않도록 올려준다. (팔 , 어깨 강화 , 거북목 치료 , 내장근육 강화, 척추이완) 4. alternate arm and leg lift...
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필라테스 마스터 강지은 수업계획안(MAT) 2018.01.26해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화한다. 굽은어깨, 거북목 개선에 도움을 준다. 주의점 발등에 힘을 주지 않는다. 손목부터 발끝까지 일직선을 유지한다. ④ Swimming 지도법 Prone 정렬자세에서 양팔 위로 뻗어주고, 두다리 11자 만들어준다. 마시고 내쉬며 상하체 들어...
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Lv1. 매트 지도자 단기 과정 현설아 sitting, prone 자세 2015.01.21해당카페글 미리보기
lift 운동방법: -다리는 종아리~발등 바닥에서 든 상태에서 상체를 사선으로 세운다. -상체 세우고 팔만 바꿔준다. -견갑골을...엘보-사이드-엘보-11-사이드-엘보 =1SET 3회에서 5회정도 반복한다. 효과: -복부의 내장근육을 강화시켜준다. -견갑골을 좌우...
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master김영란 수업계획안 2017.11.25해당카페글 미리보기
성이느 초보자부터 전문가까지 전문 트레이닝이 가능한 만능 운동기구라고 할 수 있습니다. 스프링보드 arm exrextion 동작지도...내쉬는 호흡에 팔을 어깨 높이에서 아래로 내려준다. 효과 *어깨 안정성 *어깨회전근강화 주의점 *어깨 상승 되지 않도록...
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필라테스 lv.4 주말반 매트 수업계획안 2017.01.23해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화. 탈골, 오십견 예방과 뒤 신전근육을 강화시켜준다. 주의점 발등에 힘을 주지 않는다. 손목부터 발끝까지 일직선을 유지한다. Sholder pulls down 동작지도 기본 프론 자세에서 양손 아래로 펴 손등이 바닥 향하게 하여 견갑골을 밑으로...
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Lv.4 신현주 수업계획안(MAT) 2017.11.09해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화 chest head lift 지도법 one 자세에서 머리 뒤에 양손을 깍지 낀다. 호흡 마시며 상체를 위로 올린다. 응용동작 호흡 마시며 위로 올라오고 호흡 내쉬며 내려가고 오른쪽으로 틀며 발 끝 11자, 호흡 내쉬며 정렬 다시 호흡 마시며 왼쪽...
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LV4 월수금 2차 김유진 심사용 수업계획안 (MAT) 2017.05.26해당카페글 미리보기
균형감각 향상, 집중력 강화, 전신근력 강화 옆구리(정거근, 복사근)강화, 오십견 예방 어깨회전근 강화(극상근, 극하근, 소원근...아래로 처지지 않도록 주의한다. 어깨 상승하지 않도록 주의한다. 본운동 Prone - Diamond press 지도법 : prone정렬자세...
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LV.1 1월 단기반 수업계획안 제출 (고수연) 2017.01.16해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화 라운드 숄더 개선 ●single leg lift *지도법 -네발기기 정렬자세에서 한다리씩 엉덩이 위치까지 올려준다 -발끝 코인하여 바닥터지하여 다시 엉덩이 높이 만큼 올려준다 -2회 반복하한다 -내시며 무릎접어 제자리로 돌아온다 *주의점...
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LV4. 주말반 수업계획안 이나영 2017.01.20해당카페글 미리보기
체력이 향상되고 허리 통증이 나타나지 않으며, 어깨 회전근 강화와 상체 강화를 통해 아이를 오래 안아도 통증이 오지 않는다...조세프 필라테스(Joseph Bubertus Piltes)가 고안한 운동법으로, 정렬된 자세에서 Pilates만의 호흡법과과 동작을 통해...