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'이 습관'만 들여도… 엉덩이 탄탄해진다 2023.04.04해당카페글 미리보기
때 더 자극받는다. 평소 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 걷기 운동을 할 때 평지보다는 경사로를 택하는 게 좋다. 계단을...무리를 줄 수 있어 주의한다. 계단을 오를 때는 엉덩이에 힘을 주면 효과가 배가 된다. 등과 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안...
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틈틈이 걷기, 적당한 살집...골절 예방 돕는 6가지 2023.05.11해당카페글 미리보기
걷기 걷기나 달리기처럼 체중이 실리는 운동은 뼈를 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 하루에 세 번, 10분씩 빨리 걸어라. 일단 뼈가 약해지면, 운동을 한다고 골절을 막기 힘들다. 그러나 나이를 먹고서도 계속 운동하는 사람들은 낙상 확률이 덜하다...
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다이어트 운동 효과로 보는 베스트 3 2023.04.08해당카페글 미리보기
둔부(엉덩이)의 지방 차단막을 엷어지게 하는 효과도 있어요 주의 해야 할 점!! 1회에 40~60분/1주일에 3~4회정도 반복해 주세요 ^^ 에너지 소모가 많은 운동입니다 수영장에 들어선 것만 해도 다이어트에 반쯤 성공하셨다고 생각해요 두번째 다이어트...
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탄탄한 엉덩이 만들고 싶다면 ‘이 동작’ 따라해 보세요 2023.05.23해당카페글 미리보기
효과적인 방법은 평소 엉덩이 근육을 길러놓는 것이다. 엉덩이 근육 강화에 도움 되는 운동을 소개해 본다. ◇엉덩이에 힘주고 빠르게 걷기 엉덩이에 힘을 주고 빠른 속도로 걷는 동작만으로도 엉덩이 근육을 자극할 수 있다. 아랫배는 안으로 집어넣고...
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걷기, 공복, 근육… 건강한 장수의 비결 10 2023.04.09해당카페글 미리보기
걷기 걷기는 누구에게나 좋은 운동이다. 중요한 건 속도. 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 빨리 걷는 것이 효과적이다. 하루 30분이면 몸은 물론 두뇌를 최선의 상태로 유지할 수 있다. 밖에서 햇볕을 받으며 걷는다면 금상첨화이다. 기분이 밝아지고 비타민 D...
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적절한 걷기운동 방법 2024.04.19해당카페글 미리보기
것이 중요합니다. 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 너무 젖혀지지 않게 유의해야 하며, 시선은 항상 정면을 향하고, 고개는...수 있습니다. 또 걷기에 앞서 시간이 날 때 마다 아킬레스건 스트레칭을 해주면 걷기운동으로 얻어지는 효과를 볼수 있을거...
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chat GPT, Bing Ai, Bard에게 똑 같은 질문을 했더니~???(걷기운동의 장.단점) 2023.04.22해당카페글 미리보기
간단하고 효과적인 운동 형태입니다. 그러나 고려해야 할 몇 가지 잠재적인 단점도 있습니다. 다음은 걷기의 장단점입니다. 장점: 1.심혈관 건강 개선: 걷기는 충격이 적은 유산소 운동으로 심장을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장 근육을 강화하고 혈액...
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나이 든 사람 ‘엉덩이 근육’ 키우는 간단 비법 2022.12.27해당카페글 미리보기
약 80~90cm 보폭으로 넓게 걷는다. 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 효과가 좋다. 이 같은 자세로 꾸준히 걷기운동을 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되고 엉덩이 탄력이 높아질 수 있다. ▶빠르게 걷기=엉덩이에 힘을 주는 걷는 것과 함께 빠른 걸음도...
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[걷기다이어트]걷기운동효과 & 효과높은운동방법 2011.11.18해당카페글 미리보기
주시합니다. 2. 가슴은 들어올리 듯 활짝 펴 줍니다. 3. 엉덩이는 앞을 향해 밀어주는 느낌으로 해줍니다. 4. 무릅의 뒤와...되게 합니다. 5. 발은 자연스럽게 벌려줍니다. ★ 걷기다이어트 방법 일반 유산소 운동 중에서도 효과를 많이 볼수 있는 최고...
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올라갈 땐 숙이고 내려갈 땐 세워라 ‘계단 걷기’의 정석 2023.07.10해당카페글 미리보기
땐 숙이고, 내려갈 땐 세우라' 윤승옥 기자입니다. [기자] 계단 걷기는 유산소이면서, 무산소 운동이라 살은 빠지고, 허벅지 등 주요 근육은 커집니다. 수영, 조깅, 자전거보다 운동 효과가 높습니다. 동작만 정확히 하면 관절도 튼튼해집니다. 올라갈 땐...