카페검색 본문
카페글 본문
-
근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.04.05해당카페글 미리보기
줍니다. 코어 근육 및 등 근육이 강화되면서 척추를 지탱하는 능력이 향상되어 자세가 개선됩니다. 매트에 오른쪽 측면을 대고...동작을 반복합니다. 몸을 반대편으로 돌려 같은 운동을 오른쪽 다리로 진행하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는 동작...
-
11자 복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
복부를 강화하여 11자 복근을 만들어 줄 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 11자 복근은 복부의 측면에 위치한 근육을 강화하여, 몸을 보다 균형 있게 만들어 줍니다. 이를 위해 아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 레그 레이즈...
-
부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
운동은 몸의 순환을 증진시키는 쉽고 효과적인 방법이다. 그것은 또한 코어를 강화시키고 하체의 움직임을 돕는다. 엉덩이 들기 ©Shutterstock 이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을...
-
근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.04.06해당카페글 미리보기
줍니다. 코어 근육 및 등 근육이 강화되면서 척추를 지탱하는 능력이 향상되어 자세가 개선됩니다. 매트에 오른쪽 측면을 대고...동작을 반복합니다. 몸을 반대편으로 돌려 같은 운동을 오른쪽 다리로 진행하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는 동작...
-
근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.04.05해당카페글 미리보기
줍니다. 코어 근육 및 등 근육이 강화되면서 척추를 지탱하는 능력이 향상되어 자세가 개선됩니다. 매트에 오른쪽 측면을 대고...동작을 반복합니다. 몸을 반대편으로 돌려 같은 운동을 오른쪽 다리로 진행하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는 동작...
-
弘惹의 건강 장수 기획 : ‘장수 위해 꼭 필요한 ‘근육은?’ 2023.07.11해당카페글 미리보기
그 기능을 대신한다. 앉는 자세까지 잘못됐다면 이 현상은 더 심해진다. ◇ 브릿지 동작 비롯해 근력 운동해야. 엉덩이 근육을 강화하기 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 '브릿지 동작'이 효과적이다. 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를...
-
근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
줍니다 근육을 강화하고 유지하는 것은 운동 후에도 계속해서 칼로리를 태워 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다 따라서 근력운동을 먼저 하는 것이 유산소운동을 먼저 하는 것보다 일반적으로는 근력운동을 먼저 하는 것이 효과적일 수 있으며, 같은 운동...
-
[구술시험] 건강을 위한 운동 2023.08.14해당카페글 미리보기
이용하거나, 집에서 밴드나 병물 등을 이용할 수 있다. 6. 필라테스 필라테스는 코어 근육, 즉 복부와 허리, 엉덩이 등의 근육을 강화하는 저충격 운동이다. 코어 근육이 강해지면 자세가 개선되고, 요통이 줄어들고, 균형감각과 유연성이 향상된다...
-
하루 100번 이것하면 뱃살대신 근육 나옵니다 2024.05.06해당카페글 미리보기
효과적인 운동입니다. 매트 위에 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 머리 옆으로 위치시킵니다...숙였다가 돌아옵니다. 효과 - 측면 근육과 복부 근육을 집중적으로 사용하여 코어 근육을 강화합니다. 척추의 유연성을 향상...
-
탄탄한 엉덩이 만들고 싶다면 ‘이 동작’ 따라해 보세요 2023.05.23해당카페글 미리보기
주의해야 한다. 이를 예방하기 위한 가장 효과적인 방법은 평소 엉덩이 근육을 길러놓는 것이다. 엉덩이 근육 강화에 도움 되는 운동을 소개해 본다. ◇엉덩이에 힘주고 빠르게 걷기 엉덩이에 힘을 주고 빠른 속도로 걷는 동작만으로도 엉덩이 근육을 자극...