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[부위별 운동] 다리 2006.07.27해당카페글 미리보기
둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다. 흔히...넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 힙업 효과가 뛰어나기 때문에 여성들에게 많이 권장...
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【 99세까지 88하게~젊은 근육 만드는 법 】 2012.01.06해당카페글 미리보기
때는 힙업을 한다는 생각으로 걸으면 저절로 허리가 펴진다. 만약 힘업을 하고 걸을 때 허리가 아프면 정확한 검사를 받아보는 것이 좋다. ♣ 3. 운동하기 전 골고루 먹는다 ♣ 근육을 키운다고 하면 닭가슴살 등 단백질만 먹고 운동을 하는 경우가 많은데...
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당당한 뒷태! 멋진 등 만들기! 2010.10.30해당카페글 미리보기
좋으며, 힙업됩니다. ㅋ ▼ 등 스트레칭 2 등 근육을 수축시켰으니, 반대로 등 근육을 폅니다. 기둥이 있으면 기둥을...10초간 셉니다. ▼ 3. 후면 대칭 들기 이 역시 아주 좋은 배근운동입니다. 또한 대칭들기이기 때문에 균형을 잡기 위해 중심근육(몸통...
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요요현상 막아주는 서킷트레이닝 2009.07.13해당카페글 미리보기
만듭니다 기구에 앉아 상체를 고정하고 패드는 발목 아래에 고정시킵니다. 1. 숨을 내쉬면서 무릎이 펴질 때까지 들어 올립니다...스쿼트 보험 하나 들어있을 것 같은 국보급 다리와 남성의 마음을 훔치는 엉덩이를 갖기 위해 거쳐야 하는 필수 코스...
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[부위별 운동] 다리 2007.09.25해당카페글 미리보기
① 기구에 앉아 손잡이를 잡고 양 발을 발걸이에 맞춘다. ② 쥐어짜듯이 다리를 올리고 정점 수축시 잠시 멈추어준다. ③ 천천히...Lunge) 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요...
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[다이어트 정보] 부상없이 집안에서 하는 악력·관절 강화, 신체 밸런스를 한번에 높이는 운동법! 2012.11.21해당카페글 미리보기
운동기구 판매점, 인터넷 쇼핑몰 등에서 쉽게 구입할 수 있으며, 가격은 무게에 따라 2만8000~4만6000원 선이다. Bodyball Exercise 1 하체 비틀기 Benefit 내복사근·외복사근 강화와 스트레칭 1 양팔을 벌리고 바닥에 누워, 소프트웨이트볼을 허벅지...
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식전운동과 식후운동, 더 효과적인 것은? 2013.06.26해당카페글 미리보기
운동기구 판매점, 인터넷 쇼핑몰 등에서 쉽게 구입할 수 있으며, 가격은 무게에 따라 2만8000~4만6000원 선이다. Bodyball Exercise 1 하체 비틀기 Benefit 내복사근·외복사근 강화와 스트레칭 1 양팔을 벌리고 바닥에 누워, 소프트웨이트볼을 허벅지...
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허벅지·배·팔다리·힙! 지금 빼고 싶은 부위별 맞춤 케어 2009.10.03해당카페글 미리보기
마사지 기구가 달려 있어 번거롭게 마사지를 하지 않아도 문지르기만 하면 손쉽게 마사지 효과를 볼 수 있는 슬리밍 젤이다. 롤러가 피부에 닿는 순간 피부조직의 활동을 촉진시키며 피부 속 독소 배출을 도와 한달 사용으로 허벅지 -1.42cm라는 테스트...
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부위의 근육 명칭 및 근육에 대한 이해 2010.01.25해당카페글 미리보기
따라서 기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 이두근 발달에 효과적입니다. 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동을, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위...
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[인터뷰] 배용준의 몸을 처음 본 순간 다듬지 않은 다이아몬드 2006.04.11해당카페글 미리보기
처진 엉덩이를 올리는 방법은 앞에서도 말한 스쿼트와 런지 그리고 다리를 뒤로 차면서 올리는 운동(백 익스텐션)이 힙업 운동에 가장 효과적입니다. Back 정주호 | W 제너럴 매니저, NESTA 아시아 최초 마스터 트레이너 가장 슬림하고 멋진 등을 만들기...