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[가슴] 인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓) 2008.05.21해당카페글 미리보기
[가슴] 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) - 윗경사에 누워서 아령 날갯짓 인클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 인클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며...
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[덤벨운동] 벤치가 없을 경우 이렇게 운동하자 2006.06.16해당카페글 미리보기
방법 상세 보기 : 아래 [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기) 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓) 인클라인 덤벨 플라이...
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[강좌]트레이너진의 인클라인덤벨벤치프레스(윗가슴-대흉근상부) 2009.04.20해당카페글 미리보기
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인클라인 덤벨 플라이 (대흉근, 상완삼두근, 삼각근) 2007.12.05해당카페글 미리보기
플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓...느낌으로 팔을 올린다. <운동순서> ① 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 머리 위로 들어올리고 양 손 바닥은 서로 마주...
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버팔로바 벤치프레스 2022.12.21해당카페글 미리보기
기르는데 도움이 됩니다. 110kg까지 했습니다~ㅎ 이후에 보조운동 -15도 인클라인 벤치프레스 95kg 5x3 -45도 덤벨 프레스 37kg 10x4 -60도 덤벨 프레스 29kg 10x4 -리버스그립 푸쉬업 & 덤벨컬 5셋 -덤벨 롤백 익스텐션 & 밴드풀 5셋 요렇게 했습니다.
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30도 인클라인 벤치프레스115kg 2021.05.05해당카페글 미리보기
상체 맥스 30도 인클라인 체인벤치프레스 탑115바닥95kg세팅입니다~ 보조운동 -90kg 벤치프레스5x5 -32kg 인클라인 덤벨 프레스 10x5 -36kg 케틀벨 한팔스윙 일분에 5개씩 20분 -밴드풀x30/크런치x15 10R 끝 어린이날 마눌황제님이랑 식사했습니다~ 80...
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덤벨로 몸짱되기... 2004.11.02해당카페글 미리보기
세트수 운동방법 세트수 인클라인 프레스 3 데드리프트 2 래터럴 레이즈 2 인클라인 플라이 3 리버스-그립 덤벨 로우 3 투-암 숄더 프레스 2 인클라인 해머/덤벨 컬 1 원-암 덤벨 로우 2 슈러그 2 조트맨 컬 2 런지 4 원-암 벤트-오버 래터럴 레이즈 1...
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[가슴] 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) - 윗경사에 누워서 아령 날갯짓 2009.08.06해당카페글 미리보기
[가슴] 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) - 윗경사에 누워서 아령 날갯짓 인클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 인클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며...
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은가누의 40kg 덤벨에 맞서 50kg 덤벨을 드는 헤비급 복서 2020.07.11해당카페글 미리보기
오리지날 방식의 웨이트를 꾸준히 해주고 있습니다. 확실히 복서나 킥복서들은 얼터네이트방식이든 투암이든 저각도 인클라인 덤벨 프레스를 많이 해주네요. 반대로 필히스나 패트릭 무어. 리건 그라임같은 헤비급 보디빌더들은 고각도의 인클라인을 많이...
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웨이트 뉴비의 운동일지(11월 1일) 2023.11.02해당카페글 미리보기
2세트, 100kg 2세트 - 인클라인 벤치프레스 : 40kg 3세트, 60kg 3세트 ,80kg 3세트 - 플랫 덤벨 벤치프레스 : 25kg x 2 , 7세트 - 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 25kg x 2 , 3세트 27.5kg x 2 , 3세트 30kg x 2 , 3세트 35kg x 2 , 3세트 - 체스트프레스...