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프로/주말단기반/조나연/심사레포트/보수&토닝볼&스프링보드 2020.01.28해당카페글 미리보기
호흡에 스트랩을 옆구리쪽으로 내려주는데 손등이 앞을 향하도록 바꾸며 내려줍니다, 2) 효과: 옆구리측면강화운동, 외복사근,복횡근 요방형근,전거근, 능형근 이완 3) 주의:팔이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다. 4. biceps 1) 지도법: 보드를바라보고...
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L3 주말반 이현정 (5월11일) 2013.06.17해당카페글 미리보기
향상. 오훼돌기 오훼완근강화. 견갑하근, 극하근, 극상근강화 (어깨탈구 완화 및 예방). 견갑골 튼튼하게 해주는 운동임. 전거근 이완 및 강화. 주의점: 팔의 안쪽 근육을 아래로 길게 잡아당긴다. ④ Arm over head - 손을 머리 위에까지 넘겨준다...
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3월 심사 레포트 / 재활도구 & 소도구 / PPI / 박성희 2021.03.31해당카페글 미리보기
효 과 ▣ 옆구리 스트레칭, 내외복사근 강화, 척추 가동범위·회전력 향상, 광배근·전거근 신전, 분절 운동, 척추 기립근 이완 강화, 햄스트링 강화, 복부 강화, 요근 수축 강화, 심폐 기능 향상, 고관절 신전, 요방형근 강화, 대퇴직근 강화, 힙업 효과...
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대기구 마스터 최지수 (4월13일) 2020.04.23해당카페글 미리보기
내리면서 팔꿈치가 몸통 밖으로 나가지 않게 한다. - 손목이 꺾이지 않게 한다. 효과 - 광배근을 자극 - 전거근, 소흉근, 능형근 강화 - 어깨 굴곡 운동 3. saw 지도법 : push bar를 오른쪽 옆에 두고 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 접어 현자세로 앉는다 척추...
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익상견갑골에 대해서 질문입니다 2010.10.29해당카페글 미리보기
제가 이 증상을겪고 있는데 전거근 강화를 하면 그나마 괜찮아 진다라고 하더군요 전거근 강화 운동과 이증상을 어떻게 해야지 고쳐나갈수 있는지 좀 알려주세요
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계산동 휘트니스 테크노짐 헬스장 케이블 풀오버 2020.10.23해당카페글 미리보기
그리고 전거근, 능형근, 소흉근 견갑근 등을 발달시키는 아주 좋은 운동입니다~~^^ 풀오버는 흉곽을 전체적으로 발달시키기 위한 운동입니다. 대흉근을 운동시키고 전거근을 강화할 뿐 아니라 상완삼두근과 광배근까지 자극하여 흉곽 전체 운동이 됩니다...
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월수금 프로 이보경 스프링보드 심사용레포트 2019.05.25해당카페글 미리보기
호흡에 스트랩을 옆구리쪽으로 내려주는데 손등이 앞을 향하도록 바꾸며 내려준다, 효과: 옆구리측면강화운동, 외복사근,복횡근 요방형근,전거근, 능형근 이완 주의:팔이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다. 4. biceps 지도법: 보드를바라보고 양손에 스트랩...
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기구 화목 오전 박민정 2019.05.22해당카페글 미리보기
단축 경추신전근 단축 복직근 상부 단축 경추굴곡근 약화 능형근, 중승모근 약화 전거근 약화 <운동처방> 상부 흉추 근육 강화 필요 대흉근, 소흉근 스트레칭 <운동> Shoulder trunk stretch S)견갑골 하부에 폼롤러를 가로로 놓는다 머리 뒤에 두손 깍지...
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월수금 마스터과정 김미겸 (7월8일)대기구 캐딜락 배럴 필라테스 복습레포트 2019.07.12해당카페글 미리보기
중앙에 누워 손깍지껴서 준비 위에있는다리 래더 앞쪽으로 하도록하고 내쉬는 호흡에 상체를 옆으로 일으킨다 -효과- 옆꾸리 운동 전거근 외복사근 강화 -주의점- 준비시 팔꿈치가 배럴에 닿지 않도록 한다 몸통 틀어지지않도록 한다 골반 정렬 맞춰준다
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기구필라테스 화목 오전 우리나 2019.05.22해당카페글 미리보기
단축 경추신전근 단축 복직근 상부 단축 경추굴곡근 약화 능형근, 중승모근 약화 전거근 약화 <운동처방> 상부 흉추 근육 강화 필요 대흉근, 소흉근 스트레칭 <운동> Shoulder trunk stretch Chest open Swan 후에 egg stretch *Lordosis 요추 전만증...