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중둔근강화 (골반교정운동) 2020.01.09해당카페글 미리보기
오늘은 골반교정운동에 해당하는 중둔근에 대해 알아보도록 하겠습니다^^ 우선 엉덩이는 크게 3개의 근육으로 나눠집니다. 소둔근,중둔근, 대둔근!! 중둔근은 많은 역할을 하지만 특히 걷거나 중심잡을때 가장 많이 필요한 근육이랍니다. 골반의 안정성에...
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중둔근 Gluteus Medius 2006.03.02해당카페글 미리보기
중둔근 Gluteus Medius “요통근육”(요통에서 가장 중요한 근육―요방형근, 이상근, 소둔근에 영향을 주므로) O.장골릉(상둔선과 중둔선사이) I.대전자 F.고관절 외전과 내회전 / 한 다리로 서 있는 동안 골반을 안정. 1)활성화 ‧다리를 넓게 벌릴 때 중...
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3일차)벨트로 묶기법 2023.09.02해당카페글 미리보기
주로 내회전시 통증이 있어 4.뒤로 묶게 되면 앞이 벌어진다. 5.앞으로 묶게 되면 최대한 외회전 시킨후 묶는다. 묶게 되면 중둔근과 대둔근의 안정성을 대신해 줄수 잇다. 천장관절장애는 반드시 하고 요추 장애도 사용가능하다 앞으로 숙이기테스트...
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힙업된 엉덩이와 건강을 동시에 챙길 수 있는 ‘중둔근’ 운동법 3가지 2022.03.14해당카페글 미리보기
신체 부위 중 하나이다. 얇은 옷을 입는 여름 힙업된 엉덩이를 갖기 위해서는 엉덩이 근육 운동, 특히 중둔근 운동을 하는 것이 좋다. 중둔근은 신체 근육 중 큰 근육에 속하는 하체 근육이자 상반신과 하반신을 연결하는 코어 근육으로 엉덩이 근육은...
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월간 클리어 2007년 1월호" 연재 (連載)글 중둔근 소둔근 관리 2006.12.21해당카페글 미리보기
중둔근, 소둔근(Gluteus Medius and Minimus Muscle)관리 <중둔근, 소둔근의 Check Point> -만성 요통 -고관절 통증 -비골근, 전경골근, 발등의 통증 -O형 다리 -X형 다리 -허벅지외측(대퇴골 대전자 부위)의 비만 -보행 중 반대편 골반이 기울어진다...
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힐링요가 9월6일 개강안내 ^^ 2023.08.17해당카페글 미리보기
교육내용 : 교육 커리컬럼 회차 교육내용 1 전신운동을 통한 척추교정운동 -하체 퇴화 예방을 위한 고관절 내회전 운동 중둔근 풀기 -골반과 체형의 메커니즘, 골반 외회전근 풀기 2 햄스트링 풀기 - 골반역학과 대사기능, 나잇살은 왜 찔까? 3 어깨 회전...
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중둔근 방사통입니다 2022.05.23해당카페글 미리보기
중둔근 방사통입니다 중둔근 기능은 고관절 외전 기능을 합니다 섬유의 방향이 전 중 후 부이고 이중 전부섬유를 우세하게 사용할경우 후부섬유의 이완성 긴장에 의한 중둔근 방사통이 일어납니다 또한 중둔근의 길항근인 내전근과의 상관관계도 확인...
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3일차) 근육 스트레칭 2023.09.02해당카페글 미리보기
1. 외측광근-외회전+굴곡 -FM -ST -AS 2.슬와근-내회전+굴곡 -FM -ST -AS 3. 대퇴직근 -FM -ST -AS 4.중둔근 -FM -ST -AS 5.대퇴근막장근 -FM -ST -AS
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중둔근 강화로 허리디스크 2015.06.15해당카페글 미리보기
중둔근 강화로 허리디스크 ▲ 중둔근<사진 안> 강화 운동. 옆으로 누워서 시행한다. 우리는 매일 척추, 고관절, 무릎에 체중부하를 준 상태로 앉았다 일어서고, 걷고 달린다. 그 과정에서 허리 추간판이 견디지 못하는 반복적인 과부하가 주어지면 허리...
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중둔근 방사통입니다 2022.05.23해당카페글 미리보기
중둔근 방사통입니다 중둔근 기능은 고관절 외전 기능을 합니다 섬유의 방향이 전 중 후 부이고 이중 전부섬유를 우세하게 사용할경우 후부섬유의 이완성 긴장에 의한 중둔근 방사통이 일어납니다 또한 중둔근의 길항근인 내전근과의 상관관계도 확인...