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퇴행성디스크 허리디스크에 필요한 운동 2024.07.17해당카페글 미리보기
디스크 허리 디스크에 좋은 운동 맥켄지 운동: 맥켄지 운동은 허리 통증 완화에 적인 운동입니다. 엎드린 자세에서 허리를 천천히 뒤로 젖히는 운동입니다. 플랭크: 플랭크 운동은 코어 근육을 강화하는 데 적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 지탱하고...
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단기간 다이어트 성공 운동방법 8가지 2024.07.17해당카페글 미리보기
적입니다. 플랭크, 크런치, 레그레이즈 등 다양한 복근 운동을 병행하면 좋습니다. 5. 스트레칭 bakc.net 스트레칭 스트레칭은...또한 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 7. 필라테스 namu.wiki 필라테스 필라테스는 코어 근육을 강화하고 바른 자세...
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허리디스크 증세 초기 원인 후 회복 기간 통증 완화 운동 자가진단 2024.07.17해당카페글 미리보기
일을 하는 경우 발병 위험 증가 생활습관: 흡연, 운동 부족, 잘못된 자세 등이 발병 위험 증가 초기 : 약물 , 물리 , 침 등...다름 대부분 3~6개월 정도 통증 완화 운동 맥길 운동: 허리 근육 강화 플랭크 운동: 코어 근육 강화 수영: 허리에 부담 적은...
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(EBS 귀하신 몸)부모님과 함께 봐야할 허리 낫는 법 2024.07.04해당카페글 미리보기
하기 최대한 허리 신전 유지하며 생활하기(허리 꼿꼿이 세우고 활동하기) >>19:45초부터 스트레칭 9가지 자세 하루3번, 코어근육 단련(버드독, 데드버그, 플랭크, 벽 잡고 다리 뒤로 올리기) 70대 두 분 2주만에 허리 좋아지는 모습보니 제가 다 속시원...
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이젠 다양한 동작으로 하자! - 플랭크 동작 컬렉션 2015.05.19해당카페글 미리보기
식이와 함께하면 끝!) 플랭크 동작에도 여러 가지 동작들이 있다는거 알고 계시죠? 기본 플랭크 자세의 코어운동을 기반으로 간단한 동작이 추가되면서 기본 플랭크 동작에서 사용하지 않은 다른 근육의 단련을 도와주는데요, 이 플랭크 응용 동작들은...
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아침에 1분만 해도 효과 좋은 4가지 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
앞으로 나오지 않도록 주의하고 허리를 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 4. 플랭크 brunch. 플랭크는 코어 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 1분 동안 플랭크 자세를 유지하면 허리 통증 예방에도 도움이 됩니다. 처음에는 30초라도 괜찮으니 자신의 체력...
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하루 10분 투자해서 코어, 건강 모두 챙기자 2019.04.08해당카페글 미리보기
수 있기 때문에 팔꿈치의 지지가 가장 중요합니다. 자세는 기본 플랭크의 자세와 동일합니다. 출처 : 파이베트 몸이 앞뒤로...상에 있어야 합니다. 근육의 긴장도가 더 높기 때문에 코어에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 사이드 플랭크 출처 : 파이베트...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
바닥에 엎드린 자세에서 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 해주고 발 뒤꿈치는 천장을 볼 수 있게 해줍니다. ◇ 엉덩이가 하늘로 솟지...수 있도록 복압을 잘 잡아주셔야합니다. 플랭크는 코어운동이면서 전신운동에 속하는데요, 별거 아닌거 같지만 1분만 해도...
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경근필라테스 "허리 디스크와 필라테스: 허리 통증 완화의 전문가 가이드 2024.06.20해당카페글 미리보기
올바른 자세와 동작을 지도하여 부상을 예방합니다. 특히 병원에서 치료한 경험이 있는 치료사 출신의 필라테스 강사 또는 원장에게 운동을 배우는 게 좋습니다. 필라테스 하다가 오히려 디스크가 악화되는 경우가 많은데 이 경우는 다인원(그룹 or 단체...
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경근필라테스 "허리 디스크와 필라테스: 허리 통증 완화의 전문가 가이드 2024.06.20해당카페글 미리보기
올바른 자세와 동작을 지도하여 부상을 예방합니다. 특히 병원에서 치료한 경험이 있는 치료사 출신의 필라테스 강사 또는 원장에게 운동을 배우는 게 좋습니다. 필라테스 하다가 오히려 디스크가 악화되는 경우가 많은데 이 경우는 다인원(그룹 or 단체...