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웰빙 필라테스 폼 롤러를 이용한 라운드 백 2008.11.30해당카페글 미리보기
척추주변을 강화하기 위해서는 스트레칭을 해주어야 한다. 이번 주는 팔, 어깨, 등. 복부를 강화 시키고 척추를 스트레칭한다. ■시작 자세 정강이를 폼 롤러 위에 놓는다. 팔은 어깨 넓이로 곧고 힘있게 받치고 손가락을 편다. 등 근육으로 상체가 마루...
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[SF9 재윤 굿나잇쟁찌 달글]💤오늘도 우리는 쟁찌와 함께 214번째 굿나잇💤-✨굿찌네 2주년✨ 2021.12.20해당카페글 미리보기
켜기 폼롤러로 스트레칭하고 찜질팩데워서 허리에 놓고 누워있기 이렇게 쓰니까 진짜 할머니같네;; 근데 제 별명이 할머니긴 해요 4. 올해 가장 많이 들은 노래는? 가장 많이 들은 노래는 ,, 마이 유니버스긴 한데 .. 제외하고는 데-이식스님들의 I LOVED...
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스트레칭 2013.12.21해당카페글 미리보기
날개뼈 운동 견갑골(날개뼈) 인지 능력 향상, 어깨ㆍ등 상부 스트레칭 1 폼롤러 한쪽 끝에 엉덩이를 대고 천천히 두 손과 두...지지하면서 폼롤러 위에 눕는다. 무릎은 90도로 세우고 다리는 어깨너비로 벌린다. 2 양팔을 앞으로 나란히 편다. 시선은 손끝...
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제 13장. 치료적 수중운동 14장. 스위스 볼과 폼 롤러 2007.07.22해당카페글 미리보기
어깨 굴곡신전운동, 수평외전내전운동, 내측외측 회전운동 나. 얕은 물에서의 팔꿈치 운동 - 팔꿈치 신전근 스트레칭, 팔꿈치...볼과 폼 롤러 - 스위스볼과 폼롤러는 환자에게 흥미와 의욕을 제공할뿐만 아니라 허리근육강화 장비로는 폼롤러만큼 장비가...
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프로 김하란 소도구 필라테스 복습 레포트 _ 폼롤러1,2 2018.01.22해당카페글 미리보기
팔을 안쪽으로 넣어주며 자연스럽게 왼쪽에 위치한 폼롤러를 밀어주며 어깨를 바닥에 닿도록 합니다. 4. 마시는 호흡에 밀어준...leg kick 효과 햄스트링, 대둔근 강화. 하체 전체 스트레칭. 파워하우스 강화. 척추기립근 강화. 무릎 관절 이완효과. 복부...
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코어운동에 좋은 ‘폼롤러’의 올바른 운동법 ③ 2015.10.20해당카페글 미리보기
또한, 옆구리 스트레칭 및 복부 근력 향상에 도움이 되며, 장경인대(Iliotibial Band)를 마사지 및 스트레칭하는 효과가 있다. - How to : 폼롤러 위에 허벅지 바깥부분을 대고 양손은 어깨 넓이만큼 벌린다. 아래쪽 다리는 쭉 뻗고, 위쪽 다리는 신체의...
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LV.5 레포트 김희정 [폼롤러 모의수업 ] 2009.12.01해당카페글 미리보기
긴장감유지내외복사근, 복직근내장근육까지강화 , 어깨근육이완, 목스트레칭 , 승모근,척추기립근이 시원해지고 햄스트리,슬건...6.mermaid [폼롤러이용] sitting 자세에서 한쪽 옆에 폼롤러를 스틱방향으로 내려놓고 한쪽팔은 폼롤러 위에 손바닥이 정면...
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LV.4 - 주말반(일) - 정상순 - 소도구(폼롤러,밴드) 2014.05.10해당카페글 미리보기
어깨의 스트레칭에 도움이 되며 어깨 유연성 및 회전력 향상등 어깨의 안정성 향상에 도움이 됩니다. • 소흉근과 대흉근 가슴근육의 발달에도 도움이 됩니다. 주의법 • 팔꿈치가 어깨보다 위로 향하여 어깨가 올라가지 않도록 합니다. • 양팔 가슴앞...
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lv.4 소도구 레포트(볼,폼롤러,서클링,밴드)_황진미 2017.03.26해당카페글 미리보기
Shoulder stretch sitting 정렬상태에서 양손으로 폼롤러의 끝을 잡아 호흡하며 가슴앞 머리위로 올려준다. 이때 손가락으로...마시며 제자리로 돌아온다. 효과 어깨근력강화, 어깨안정화.회전근계 강화 및 스트레칭, 대흉근 이완,등근육강화, 라운드숄더...
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4월7일마스터반박상옥 폼롤러복습레포트 2019.05.23해당카페글 미리보기
직각을 향하며 어깨가 상승되지 않도록 주의한다. -허리가 뜨지않게 복부에 긴장감을 유지한다. 효과 -가슴근육,어깨스트레칭,어깨강화, 라운드숄더개선 2. Curl up 지도법 -폼롤러를 스틱방향으로 대고 누운 supine 정렬, neutral 상태를 유지한다. -팔은...