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중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다 2018.09.02해당카페글 미리보기
배리어 프리Barrier Free가 사회 곳곳에 정착했다. 그러나 한편으로 계단과 길의 턱을 없애는 것이 과연 고령자에게 좋기만 한 것인지 다시 한번 생각해볼 필요가 있다. 왜냐하면 이러한 환경에 길들여지면 일상생활에서 근육을 쓸 기회가 줄어들어 다리와...
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(퍼옴)운동하시는 님들께 도움되시길. 길더라도 끝까지 읽어보시면 분명 도움이 될겁니다. 2008.02.29해당카페글 미리보기
없는데 프리웨이트 뭐하러 하냐? 이 질문에는 이렇게 대답을 해 드리죠.. 자동차 사고 날일 별로 없는데 왜 자동차보험은 듭니까? 암 걸리는 확률은 별로 안되는데 왜 암보험 듭니까? 이런 질문들과 비아냥 거림에 대한 답변을 전 지금 하고 있습니다...
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마른체질의 근육으로 살찌우기 & 체중증가 2010.01.27해당카페글 미리보기
운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 마른 체질의 경우 6~8회 반복할 수 있는 중량으로 무게를 선택하고, 한계점을 마지막 횟수로 해서 반복하는 것이 좋습니다. 운동셋트는 3세트 이상 5세트 정도로 구성하며, 외배엽체형은 힘이 부족하기 때문에, 고중량...
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### 나인아카데미에서 좋은 세미나를 가지고 운동초보에서 운동고수로 변화 시켜 드립니다. !! ### 필독 ^^ 2016.01.19해당카페글 미리보기
중요한 3대요소(스쾃, 데드리프트, 체스트프레스) +1요소(등근육), 즉 가슴, 등, 하체 대근육 웨이트트레이닝의 정확한 자세에...대해서 좀 더 심도있게 강의를 하여 현존하는 수백가지 대근육운동에 모두 적용할수 있도록 도와드립니다. 6. 자세 웨이트...
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### 나인아카데미에서 좋은 세미나를 가지고 운동초보에서 운동고수로 변화 시켜 드립니다. !! ### 필독 ^^ 2016.01.19해당카페글 미리보기
중요한 3대요소(스쾃, 데드리프트, 체스트프레스) +1요소(등근육), 즉 가슴, 등, 하체 대근육 웨이트트레이닝의 정확한 자세에...대해서 좀 더 심도있게 강의를 하여 현존하는 수백가지 대근육운동에 모두 적용할수 있도록 도와드립니다. 6. 자세 웨이트...
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[둔근] 스쿼트 (다리 굽히기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를...
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[대퇴근] 스쿼트 (다리 굽히기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를...
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[Tip]2차, 혹은 그 이후를 준비하실 분들을 위한 운동 팁 2편. 2014.04.04해당카페글 미리보기
것이고.. 프리웨이트 발달한 곳에 실력자 없는 곳은 드뭅니다. 또 어느정도 실력 되시는 분들은 남이 가르쳐달라고 하면...또한 실력있는 트레이너도 계시겠지요. 1. 스콰트 : 맨몸운동 편에서도 강조했지만, 더 강조해도 지나침이 없는 최고의 운동입니다...
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초보자 프로그램 관련 내용..!! 참고용!! 2007.09.03해당카페글 미리보기
있어 3대 중요 요소가 있습니다.. 바로 운동+영양+휴식 이죠.. 뭐 운동이 더 중요하다 영양이 더 중요하다 휴식이 더 중요하다...우리 몸이 어떻게 반응 하는 것인가 하는 거죠...^^; 자 우선 웨이트를 하게 되면 우리 몸의 근육내 저장되어 있던 글리코겐...
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💗2018.2.24.토.대한늬우스💗 2018.02.24해당카페글 미리보기
위한 3대 기본 원칙에 합의한 가운데 불필요한 논쟁거리를 줄이겠다는 의도임. 4. '미투(me too·나도 성폭력 피해자) 운동'이 사회 전방위로 확산 중임. 서지현 검사의 폭로로 불붙은 미투운동이 문학계, 연극계에 이어 영화, 방송, 음악 등 대중 문화계...