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플랭크 자세가 궁금합니다. 2015.05.19해당카페글 미리보기
플랭크 자세를 취하면,, 날개뼈(견갑골)부분이 뒤로 나오는 느낌(흉추가 약간 굽는 느낌)이던데요... 등과 가슴 부분은 헬스할때처럼 쫙 펴줘야 하는지??아니면 날개뼈 부분이 뒤로 나오는 느낌(흉추가 약간 굽는 느낌)을 유지하는게 맞을까요??
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매일하면 중년의 나잇살 빠진다 2024.06.05해당카페글 미리보기
강화합니다. 매트에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직여 플랭크 자세를 취합니다. 플랭크 자세에서 손을 원래 위치로 되돌리면서 서서히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 전신 운동...
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이것 5가지만 하면 엉덩이 노화 늦춥니다 2024.05.20해당카페글 미리보기
후면, 엉덩이 근육을 포함한 하체 근육을 강화합니다. 하체의 힘과 체력을 증진시킬 수 있습니다. 매트 위에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 오른발을 공중으로 들어 올리면서 밴드의 저항을 이겨내고, 다리를 최대한...
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플랭크자세 세계신기록 2015.07.06해당카페글 미리보기
미국 57세 남성 조지 후드씨가 5시간 15분 15초로 플랭크자세 세계 기록을 경신했다. 후드 씨는 부상 미군을 위한 자선단체 모금을 위해 이번 도전에 나섰다.
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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.05.24해당카페글 미리보기
이 모든 요소들이 건강한 체중 관리와 지속적인 체지방 감소를 지원합니다. 매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만드세요. 동시에 왼손을 당겨 왼발을 터치합니다. 플랭크 자세로 돌아오세요. 이번에는 다운...
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토요인클 - 플로우 빈야사 : 플랭크자세 2019.02.18해당카페글 미리보기
플랭크자세를 할때는 팔꿈치와 어깨를 일직선으로 하고, 팔,다리 안쪽과 복부에 힘을 줍니다. 몸이 가라앉지 않도록 허리를 곧게 펴고 옆에서 봤을때 몸이 일직선이 되도록 유지합니다. 플랭크는 체지방 감소 효과와 자세교정효과 및 스트레스완화에 효과...
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박태환의 플랭크 자세 ㄷㄷㄷ 2019.04.07해당카페글 미리보기
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플랭크 자세 허리디스크 있는 사람이 해도 돼? 2013.12.26해당카페글 미리보기
지금 있는건 아니고 올해봄에 허리디스크 있었다가 지금은 나았는데 플랭크 자세 하면 허리도 아프더라구 근데 원래 그 자세가 허리도 아픈거라네??? 나도 해도 되는거 맞나?
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