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펌 어느 보디빌더의 경험전수 2015.07.19해당카페글 미리보기
근육량 늘리는속도가 2G라면 데피 저리꺼지고 우선 지방과 함께 덩치와 근육키우는 속도는 LTE라고 보면된다. 진짜 내 운동경력걸고 장담하는데 처음엔 분명 개돼지된다. 주변에서 몸좋아졌다소리보다 살쪘다는소리 많이듣는다. 근데 체중 20키로 불린 후...
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면역력이 당신을 지킨다.무병장수를 위한 면역비책 2019.04.23해당카페글 미리보기
유익균 늘리는 법 - 유익균이 많이 든 발효 식품을 섭취한다. 김치, 된장, 청국장이 대표적이다. - 곡류, 채소류 등의 식물성 식품을 섭취한다. 장내 유익균의 좋은 먹잇감이 된다. - 유산균 제품을 직접 섭취한다. 단, 장까지 도달하는 제품인지 확인한다...
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코로나 이후 "근육 감소증 " 주의보 2020.12.12해당카페글 미리보기
키우고 유지하는 운동과 식습관을 갖는 것이 중요하다”면서 “인체 근육의 65~70%는 하체에 있는 만큼 하체운동에 주력하는 것이 근육량을 수월하게 늘리는 방법” 최고!!. 특히 걷기는 허리 아래쪽 근육을 충분히 사용하면서 맥박이 지나치게 올라갈...
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인생의 아름다운 완성) /좋은글 2019.11.01해당카페글 미리보기
완치 방법이 없는 이런 질환을 예방하고, 활기찬 노년을 맞이하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 1.무릎 관절염 통증 관리, 허벅지 근육 단련시켜 도움 무릎 연골이 손상되면서 발생하는 무릎 관절염은 노년층에 흔한 질환이다. 보통 관절염이 있을 때 통증...
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[여성] 보통체형 여성 `X자 체형 & A자체형`의 운동방법 2011.08.20해당카페글 미리보기
운동방법 보통체형은 여성들의 정상체중 보다 조금 높거나, 평균에 속하는 체형으로서 상, 하체의 균형이 맞는 유형과, 상체에 비해 하체가 발달한 유형(엉덩이와 허벅지가 발달된 체형)으로 구분됩니다. 상, 하체의 균형이 맞는 유형의 경우, 상,하체...
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싸움의 승패를 자우하는 5가지 요소들 2013.02.11해당카페글 미리보기
파워를 늘리는 가장 좋은 방법은 바로 웨이트 운동을 하는 것이다. 파워를 가장 향상 시킬 수 있는 대표적인 3 가지 운동은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 있고 이 이외에도 좋은 운동으로 딥스, 싯업등이 있다. 흔히 헬스장에서 운동하는 사람을 보면...
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2주 만에 효과보는 단기 다이어트 성공법..!! 2011.09.03해당카페글 미리보기
섭취량을 늘리는 것. 육류를 먹을 때는 항상 섬유질이 풍부한 채소를 곁들이고 비타민 C가 부족할 수 있으므로 비타민제는 꼭...적당히 섭취해 골고루 균형을 맞추는 게 중요해요. 매일 30분씩 걷는 것만으로 균형 잡힌 몸매로 만들 수 있는 방법. 체질에...
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잔차 타는 발전 단계 2009.06.22해당카페글 미리보기
없이 늘리는 지름길 입니다. 언덕에서는 기어를 가볍게 낮추고 내리막에는 올리고. 평지에서도 기어변속을 해보며 기어변화의 감을 익히고. 앞서가는 이를 2미터 정도 거리를 두고 따라가 보기도 하고. 페달링에 강약을 주어가며 숨이차게 달려도 보면서...
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싸움의 승패를 자우하는 5가지 요소들 2013.01.06해당카페글 미리보기
파워를 늘리는 가장 좋은 방법은 바로 웨이트 운동을 하는 것이다. 파워를 가장 향상 시킬 수 있는 대표적인 3 가지 운동은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 있고 이 이외에도 좋은 운동으로 딥스, 싯업등이 있다. 흔히 헬스장에서 운동하는 사람을 보면...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.03.17해당카페글 미리보기
셋트수를 늘리는 등의 운동강도 또한 높여주어야 합니다. 즉 근력과 근육량을 기르기 위해서는 중량과 셋트수를 주기적으로 늘려야 되는 것입니다. 50kg의 중량을 들게되면, 50kg들 수 있을 만큼 근육과 근력이 증대되나 그이상 진전은 없습니다. 이때...