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“쇼파 있어도 바닥 앉아”… 무심코 앉는 습관 허리엔 최악 2023.08.23해당카페글 미리보기
가지 않도록 해야 한다. 하체를 바닥이나 운동기구에 고정하고 상체를 뒤로 들어 올리는 신전운동으로 허리 근육을 강화하는 것도 중요하다. 복근 강화 운동도 허리 부담을 줄일 수 있다. 단, 복근 운동을 할 때는 윗몸일으키기처럼 허리에 반동을 주는...
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계단 오르기 효과 무릎 자세 다이어트 운동 2024.07.04해당카페글 미리보기
올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 1. 계단 오르기 운동의 효과 심혈관 건강 증진: 계단 오르기는 심박수를 높여 심장을 튼튼...엉덩이, 허벅지 등 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 코어 근육을 사용하기 때문에 허리 통증 예방에도 도움...
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스트레칭은 꼭 매일 하세요! 고관절 및 허리 통증 싹 사라졌다 2024.05.20해당카페글 미리보기
또한 관절염이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있고, 허리 근육을 약화시켜 통증에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 교각 스트레칭...척추를 안정화시키고 하체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...
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(이론)스트레칭과 근력강화에 관한 이론들 2024.06.12해당카페글 미리보기
옛날에는 허리 수술후 3-5일 정도 쉬었다. 그러나 지금은 1일 쉬고 화장실이나 진통제를 먹고 운동ㅅ킨다. 다열근이 근위축이 발생하면 회복되는데 오랜기간이 걸린다. 유지이완은-근긴장을 떨어뜨리기 위해 사용한다 유지이완후 관절범위가 다나오게 되면...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...