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자세교정과 똑바로 앉기, 서기 두번째 2020.02.24해당카페글 미리보기
좋고 기구가 있으면 이런 운동도 좋은데... 평소에 운동을 하지 않았으면 이런거 보다는 이런 후굴 자세가 좀 더 효과적이라 생각합니다. 어깨선도 뒤로 보내고 등근육을 쓰는 자세라 10초만 버텨도 뒷쪽이 뻐근합니다...
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[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 2006.09.20해당카페글 미리보기
뻗어서 허리가 굽지 않도록 해야됩니다. 상체이 힘이 빠지고 굽게되면 상체가 앞으로 기울게되며, 이렇게 상체가 앞으로 쏠리면 부상위험도 발생되고, 일어서는 동작(다리를 펴는 동작)에서 그만큼 더 힘을 쓰게되어서 피로도가 증대되며, 운동효과도 감소...
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자세교정과 똑바로 앉기, 서기 두번째 2021.07.05해당카페글 미리보기
좋고 기구가 있으면 이런 운동도 좋은데... 평소에 운동을 하지 않았으면 이런거 보다는 이런 후굴 자세가 좀 더 효과적이라 생각합니다. 어깨선도 뒤로 보내고 등근육을 쓰는 자세라 10초만 버텨도 뒷쪽이 뻐근합니다...
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[초보자 프로그램] 초보 입문자를 위한 기초다지기 2004.11.17해당카페글 미리보기
등을 펴는 다양한 운동은 등뼈를 강하게 해주고 부상을 입지 않게 한다. TIP : 강한 등의 중요성을 소홀히 해서는 안된다. 규칙...보자. 복부운동과 등 운동을 교대로 운동해보자 * 백 익스텐션기구에 아랫배를 댄다. * 머리 뒤로 손을 가져가 뒤통수에...
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혈액형별 diet 2012.06.11해당카페글 미리보기
사이클링 기구를 들여놓으면 몇 번 하다가 그만두는 경우가 많다. 장보러 갈 때 자전거를 이용한다는 규칙을 정해두면 정기적으로 사이클링을 하는 효과를 누릴 수 있다. 5 꾸준한 스트레칭 습관- 배가 고프면 참지 못하는 성격이기 때문에 식사량을...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2008.03.11해당카페글 미리보기
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 출장이나 여행등으로 헬스장에 갈수 없는 경우, 운동패턴을 유지하기 위한 근력운동으로도 좋으며, 성장기 연령층이나 중장년 연령층의 운동으로도 맨손운동은 적합한 운동입니다. 학교에서나 정류장에서 차를 기다릴 때...
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[스쿼트의 모든 것] Squat, 다리 굽히기 - FM 정석 자세 배우기 2015.02.26해당카페글 미리보기
스쿼트는 기구를 들고 운동할때 부상의 위험이 높은 운동이기 때문에 무릎의 고정이 열쇠라고 할 수가 있습니다. 동작시 앉을때...상태를 유지한다고 생각하며, 골반을 빼면서 상체를 숙여 허리를 낮추며 천천히 내립니다. 이때, 무릎라인이 발끝라인을...
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외래 다녀왔습니다.. 헠헠.. 2013.01.21해당카페글 미리보기
지금 펴는거 접는거 보니 급할것도 없겠네요~ 라고 하시네요;; 보통 4주차 되면 90도 꺽는데 언뜻봐도 110도 넘어 보이는데, 욕심부리지 말고 지금은 그만큼만~ (3줄 요약) 1. 원장님 제 무릎 만지고 놀라서 감탄사 오~이야~ 연발 하시며 상태 좋다며 감탄...
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8월1일(토요일)출석부/다이어트 운동에는 108배가 최고 2009.07.31해당카페글 미리보기
특별한 기구도 없이, 집 안에서 비가 오나 눈이 오나 할 수 있는 운동이 있다면? ‘그런 운동이 어디 있어?’ 하겠지만 있다! 바로 108배 운동법이다. 불교 신자들의 전통적인 수행법인 108배가 운동으로 각광받기 시작한 것은 몇 년 전부터. 2007년 SBS...
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자세교정과 똑바로 앉기, 서기 두번째 2023.07.16해당카페글 미리보기
좋고 기구가 있으면 이런 운동도 좋은데... 평소에 운동을 하지 않았으면 이런거 보다는 이런 후굴 자세가 좀 더 효과적이라 생각합니다. 어깨선도 뒤로 보내고 등근육을 쓰는 자세라 10초만 버텨도 뒷쪽이 뻐근합니다...