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홀드 잡는 힘을 향상시키고 싶은가요? 웨이트 벨트 달고 H.I.T. 트레이닝을 하면 됩니다. 2012.03.15해당카페글 미리보기
대신에 헬스클럽에서 쓰는, 아래로 당기는 운동 기구인 풀 다운 머신을 (“pulldown” machine“) 쓸 수 있다. 이것 역시, 이상적인 트레이닝 웨이트를 정하기 위해서는 약간의 실험이 필요하다. 처음에는 자기 체중과 같은 무게부터 시작하고 (판에 표시...
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하이퍼그래비티 아이솔레이션 트레이닝은 (Hypergravity Isolation Training, H.I.T.)는 홀드 잡는 힘을 (grip strength) 향상시키는데 매우 좋은 방법 2014.12.21해당카페글 미리보기
대신에 헬스클럽에서 쓰는, 아래로 당기는 운동 기구인 풀 다운 머신을 (“pulldown” machine“) 쓸 수 있다. 이것 역시, 이상적인 트레이닝 웨이트를 정하기 위해서는 약간의 실험이 필요하다. 처음에는 자기 체중과 같은 무게부터 시작하고 (판에 표시...
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헬스장 운동 요령 2009.02.28해당카페글 미리보기
클로스 그립 벤치 프레스 (Close-grip bench press) 근육이 피로하지 않은 삼두근 훈련의 처음 부분에 이 운동을 실시한다. 고립운동으로 삼두근이 피로해지기 전 벤치 프레스를 먼저 실시하여야 더 많은 중량을 사용할 수 있다. EZ-바를 사용할 경우 그림...
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짐승같은 체력을 만들어보자! 2009.03.15해당카페글 미리보기
와이드-그립 풀-업(Wide-Grip Pull-Up) 8회~10회 4세트 3. 딥(Dip) 8회~10회 4세트 4. 파워클린(Power clan) 8회~10회 4세트 5. 데드 리프트(Dead lift) 8회~10회 4세트 6. 스쿼트(Squat) 8회~10회 4세트 7. 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 8회~10회 4세트...
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데드리프트의 ABC 2007.09.17해당카페글 미리보기
가는 헬스클럽에서는 찾아보기 어려운 운동이 되었지만, 스포츠 수행능력의 향상을 위하여 웨이트 트레이닝을 실시하는 대부분의 프로 스포츠 팀의 루틴에는 데드리프트가 반드시 포함됩니다. 기본적인 체력 향상 및 신진대사의 활성화와 더불어 중추...
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홀드 잡는 힘을 막강하게 키우기 2016.11.15해당카페글 미리보기
대신에 헬스클럽에서 쓰는, 아래로 당기는 운동 기구인 풀 다운 머신을 (“pulldown” machine“) 쓸 수 있다. 이것 역시, 이상적인 트레이닝 웨이트를 정하기 위해서는 약간의 실험이 필요하다. 처음에는 자기 체중과 같은 무게부터 시작하고 (판에 표시...
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부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동` 2012.11.23해당카페글 미리보기
기구의 종류는 다양하며, 부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동은 아래와 같습니다. 1. 가슴(Chest, Pectoral) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 플랫 벤치 프레스 (누워서 역기 밀어올리기) 덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기) 딥스 (평행봉...
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배드민턴 원포인트 레슨/좋은내용이 많습니다.차근차근 읽어 보십시요. 2015.09.07해당카페글 미리보기
배드민턴, 헬스 등메커니즘이 조금만 다른 운동도 병행해서 하지 못하게 합니다. 왜냐하면 운동마다 사용하는 근육이 달라 운동의 뇌인 근육이 헷갈려 제대로 된 자세를 기억할 수 없기 때문입니다. 그때 제가 수영을 배우고 있었는데 결국 수영이 끝나고...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2009.04.04해당카페글 미리보기
리버스그립 프레스 다운, 오버헤드 익스텐션, 벤치 딥 하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링, 비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬) machine dumbbell barbell 기타 레그 익스텐션, 런지, 스쿼트...
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[초보자 프로그램] 초보 입문자를 위한 기초다지기 2006.11.07해당카페글 미리보기
운동의 종류 세트 반복 준비운동 고정 자전거 스트레칭 다리 스쿼트(squat) - 초보자 기본8종목 2 15 가슴 벤치 프레스(Bench press) - 초보자 기본8종목 1 15 어깨 업라이트 로우(Upright row) - 초보자 기본8종목 1 15 등 풀-다운(pull-down) - 초보자...