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체(體)와 용(用)-댄스편(펌글) 2008.07.08해당카페글 미리보기
의식적으로 활배근에, 가능하면 복근에 집중해라. 그것만으로 움추러들었던 어깨가 펴지면서 파워하우스를 이용한 운동으로...부상을 당한다. 이는 꼭 파워하우스를 쓸 수 밖에 없는 운동이라는 뜻도 된다. 무게에 대한 욕심은 버리고 다른 것보다 파워...
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[뱃살빼는법]지긋지긋 똥배빼는 법! 2010.11.30해당카페글 미리보기
빼기 운동요령 1.작은 허리 돌리기 <방법> 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래...
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암벽등반에 필요한 각부위별 트레이닝 [부분 발췌 편집, 즉 펌] 2008.05.01해당카페글 미리보기
삼두근,활배근 10회 5세트 5. 턱걸이 : 잡는 폭은 좁게 어깨 넓이는 넓게 하되 엇갈려서 5-7회 3세트 최대 근력의 80-85%,세트간 휴식 2분 6.윗몸 일으키기 10회 4세트(웨이트 부가) 7.뒷몸 일으키기 10회 3세트 8. 윗몸 돌리기 100회 5세트 9. 스트레칭...
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팔굽혀펴기로 가슴근육 키우기 2005.10.26해당카페글 미리보기
하는 겁니다. 이 운동은 천천히 하는 것이 효과적입니다. 3번 자세 팔굽혀 펴기를 통해서 등의 근육, 즉 활배근... 광배근이라고도 하죠.. 단련법입니다. 손바닥 모양은 2번 자세와 같으나 넓이는 좀 많이 벌리는 편입니다. 한 20cm 정도?(보통한뼘이 20cm...
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팔굽혀펴기로 가슴근육 키우기 2006.02.01해당카페글 미리보기
하는 겁니다. 이 운동은 천천히 하는 것이 효과적입니다. 3번 자세 팔굽혀 펴기를 통해서 등의 근육, 즉 활배근... 광배근이라고도 하죠.. 단련법입니다. 손바닥 모양은 2번 자세와 같으나 넓이는 좀 많이 벌리는 편입니다. 한 20cm 정도?(보통한뼘이 20cm...
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어깨 2007.03.17해당카페글 미리보기
가장 운동범위가 크며 안정성, 운동성, 유연성의 특성을 가졌을 뿐 아니라 그 주위는 잘 조화된 근육으로 싸여 있습니다. 다른 관절과 달리 어느 정도 신축성이 있는 관절주머니를 가지고 있기 때문에 자유자재로 360도 회전이 가능합니다. 넓은 어깨는 짐...
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3월 심사대체 레포트/ 프로/ 이용성/ 기구,전통매트 2020.03.31해당카페글 미리보기
본 운동 25가지 Cadillac 1. seated push through 지도법 -tower end방향으로 앉아 두발은 bar 기둥에 두발 두고, 양손은 push bar잡아준다. (척추 바르게 정렬해 사선에) -내쉬며 push bar를 아래로 누르는 힘을 준다. (견갑근에 긴장감 갖고 진행...
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동영상 레벨4 이로운 레포트 기구 2019.09.25해당카페글 미리보기
분절운동으로 유연하게 만들어주며 척추기립근을 강화시켜준다. #주의점 견갑골의 안정성을 높이기 위해 복부의 긴장감을 계속...붙이고 양쪽 골반의 높이는 같아야 한다. Leg lift #지도법 arc위에 누운 상태에서 견갑골은 바닥에 살짝 들려 있고 꼬리뼈...
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Lv4_김연주_기구_수업계획안 (2016.11월 심사) 2016.11.27해당카페글 미리보기
본운동 Cadilac Single Arm Pull Down <지도법> · Push-bar를 오른쪽 옆에 두고, 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 접어 현 자세로 앉는다. 양 무릎은 일직선 위치, 뒤꿈치-엉덩이 일직선으로 맞춰준다. · 척추와 골반은 sitting 정렬자세로 유지하고, 왼손 옆...
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LV4 주말반 장보람 대기구 수업계획안 2017.05.27해당카페글 미리보기
분절운동으로 척추를 유연하게한다. Roll over 지도법-arc barrel위에 눕는다.이때 견갑골은 바닥에서 살짝 들린 상태이고 꼬리뼈는 arc barrel의 가장 높은 부분에서 아래쪽으로 내려오게한다.내쉬면서 한다리씩 접고 내쉬면서 한다리씩 직각으로...