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[차노닷컴]외산 헬스기구 전문업체(회사소개 및 제품리스트) 2016.10.19해당카페글 미리보기
판매완료 2105 Hammer Strength ISO Iso-Lateral Wide Chest *판매완료 2106 Hammer Strength ISO Iso-Lateral Incline Press *판매완료 2107 Hammer Strength ISO Ground Base Twist-Right 2108 Hammer Strength ISO Ground Base Combo Twist 2109 Hammer...
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아시아 출신의 프로 보디빌더 - 히데타다 야마기시 (Hidetada Yamagishi) 2014.03.13해당카페글 미리보기
로우 Cable row 4×10 8.하이퍼 익스텐션 Hyper extension 4×10 화요일: 가슴 / 종아리 1.인클라인 벤치 프레스 Incline bench press 4×10 2.플랫 덤벨 프레스 Flat dumbbell press 4×10 3.인클라인 덤벨 플라이 Incline dumbbell fly 4×10 4.해머...
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[ANGIE] 아카데미 특훈 DAY 22 - 옷이 너무 커졌어요! 2014.08.15해당카페글 미리보기
Dumbbell Press 25LB x 15 SET Deadlift 25LB x 15 SET Shoulder Press 12LB x 15 SET Split Squat 50 REPS x 15 SET Incline Press 20LB x 15 SET Lat Pull Down 60LB x 15 SET Dumbbell Curl 12LB x 15 SET Triceps Extension 20LB x 15 SET Seated Leg...
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나의 sub-3 도전기 2005.11.03해당카페글 미리보기
어떻게 착지 할 것이며, 손은 어떻게 흔들 것인지를 잘 생각하며 달려야 한다. 상체의 보강 운동은 vertical fly와 incline press등을 이용해서 실시하였고, 더하여 roman chair로 윗몸 일으키기를 하여 허리의 힘을 보강하였다. 그리고, 마지막으로 belt...
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[ANGIE] 아카데미 특훈 DAY 22 - 옷이 너무 커졌어요! 2014.08.15해당카페글 미리보기
Dumbbell Press 25LB x 15 SET Deadlift 25LB x 15 SET Shoulder Press 12LB x 15 SET Split Squat 50 REPS x 15 SET Incline Press 20LB x 15 SET Lat Pull Down 60LB x 15 SET Dumbbell Curl 12LB x 15 SET Triceps Extension 20LB x 15 SET Seated Leg...
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뼛속까지 자극하는 하이-볼륨 가슴 루틴 2019.03.11해당카페글 미리보기
루틴 EXERCISE SETS REPS Bench Press 4 10 Incline Bench Press 4 10 Cable Crossover Superset with Hammer Strength Incline Press 3 & 3 15 & 15 Straight-arm Cable Pulldown 2 20 벤치 프레스 세팅: 어깨너비보다 약간 넓게 봉을 잡고 랙에서 봉을...
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[웨이트 트레이닝 다이어트] 가슴 운동으로 탄력있는 가슴을! 2006.11.14해당카페글 미리보기
더 멀리 둔다. 그러다보면 바닥에서 하는 변형된 푸시 업을 할 수 있게 된다. 바벨 인클라인 체스트 프레스 (Barbell Incline Chest Press) 준비 자세: 인클라인 벤치에 허리를 바르게 하고 눕는다. 상완이 어깨선과 수평이 되게 하고 팔꿈치는 밖을...
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[ANGIE] 아카데미 특훈 DAY 26 - 괜히 각선미 살리려다... 2014.08.19해당카페글 미리보기
8-20 reps Dumbbell Press 25LB x 12 SET Deadlift 25LB x 12 SET Shoulder Press 12LB x 12 SET Squat 50 REPS x 12 SET Incline Press 20LB x 12 SET Lat Pull Down 60LB x 12 SET Dumbbell Curl 12LB x 12 SET Triceps Extension 20LB x 12 SET Seated...
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스미스 머신으로 전신성형 프로그램을 짜보자 2012.09.28해당카페글 미리보기
있는 게 이게 전부는 아닙니다. 맘껏 창의성을 발휘해 운동 레파토리를 늘려보세요. 1. 흉근 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press) 시작 : 스미스 머신 한가운데에 인클라인 벤치 각도를 30~45도로 맞춰놓고 눕습니다. 양손을 어깨너비보다 넓게...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 2006.12.16해당카페글 미리보기
윤곽)을 위해서는 팔꿈치를 어깨 너비보다 약간 넓게 하고 상체를 앞으로 쏠리게 합니다. ▶인클라인 벤치 프레스(incline Bench Press) 벤치를 인클라인(50도 정도 세운 상태)상태에서 플랫 벤치 프레스와 같은 방법으로 바벨이나 덤벨을 이용하여 실시...