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잠자기 전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지 2024.06.16해당카페글 미리보기
허리에 통증이 느껴진다면 베개나 쿠션을 대고 스트레칭하면 된다. 잠자기 전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지© 제공: 헬스조선 ◇누워서 다리 들어올리기 누워서 다리를 들어올리는 자세는 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길러준다. 우선...
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오른쪽 왼쪽 뒷머리 찌릿 통증 원인 대처 2024.07.06해당카페글 미리보기
1. 뒷머리 찌릿 통증의 원인 근육 긴장 및 통증: 원인: 스트레스, 불량 자세, 과도한 운동, 피로 누적 등 증상: 뒷머리 쪽 전체...목과 어깨 스트레칭, 마사지 온찜질, 패드 사용 근육이완제 복용 (의사 상담 후) 신경 질환: 원인: 후두신경통, 척추성...
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나도 모르게 "무릎 관절 망가지는" 운동습관 4가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
주변의 근육을 강화해 무리를 덜어주고 유연성 운동은 관절의 운동 범위 감소를 막아준다. 이를 위해서는 시간 날 때마다 수시로 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 사진=연합뉴스 #무리한 요가나 필라테스 동작을 따라한다 달리기와 같은 과격한 유산소 운동...
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허리 아플때 등 허리 다리 통증 이유 2024.07.06해당카페글 미리보기
통증으로 고생했습니다. 의사는 근육 긴장이라고 진단했고, 물리치료와 근력 강화 운동을 처방했습니다. 몇 주 후 통증이 많이 줄어들었고, 지금은 정기적으로 운동을 하여 통증을 예방하고 있습니다." 환자 B: "저는 좌골신경통으로 인해 다리에 심한...
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고관절 통증의 원인은 무엇이며, 어떻게 완화할 수 있습니까? 2024.05.22해당카페글 미리보기
부상 후 첫 48시간 동안 의료진은 RICE를 권장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 쉬다: 부상이 악화되는 것을 방지하기 위해 영향을 받는 다리와 엉덩이에 압력을 가하지 마십시오. 얼음: 수건으로 싼 얼음찜질을 3-4시간마다 20분 동안 해당 부위에...
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걷기 운동 2024.06.07해당카페글 미리보기
하면 통증을 느끼게 됩니다. 걷기 운동은 처음은 하루 20분~30분 정도를 일주일에 3회 하다가 2~3개월후에는 매일 45분 정도 주5회 연장 후, 4개월 후에는 매일 1시간을 진행하게 되면 에어로빅과 같은 좋은 결과를 가져옵니다. 걷는 운동에는 완보(Slow...
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필독)오늘도 제선수들은 운동후 근육회복을 합니다 2022.11.18해당카페글 미리보기
너무 많이 쌓여서 계속 부상당하는거라며 근육회복에 더 신경을 써야되니 매일 운동후 아이싱, 마사지를 하라고 조언해주셔서 매일 아이싱, 마사지를 했습니다. 전보다는 근육에 피로감은 조금 줄었습니다. (회복을 해보려고 물리치료, 도수치료, 봉침, 침...
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걷기 운동 2024.06.07해당카페글 미리보기
하면 통증을 느끼게 됩니다. 걷기 운동은 처음은 하루 20분~30분 정도를 일주일에 3회 하다가 2~3개월후에는 매일 45분 정도 주5회 연장 후, 4개월 후에는 매일 1시간을 진행하게 되면 에어로빅과 같은 좋은 결과를 가져옵니다. 걷는 운동에는 완보(Slow...
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무릎뒤쪽 오금통증 원인 치료법 2024.07.06해당카페글 미리보기
무릎 관절 자체의 문제로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 운동이나 외상 후 발생하는 통증은 이러한 관절 문제의 증상일...근육 및 인대 문제: 무릎 뒤쪽의 근육이나 인대가 염증되거나 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다. 과도한 운동, 잘못된...
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필독)오늘도 제선수들은 운동후 근육회복을 합니다 2022.11.18해당카페글 미리보기
너무 많이 쌓여서 계속 부상당하는거라며 근육회복에 더 신경을 써야되니 매일 운동후 아이싱, 마사지를 하라고 조언해주셔서 매일 아이싱, 마사지를 했습니다. 전보다는 근육에 피로감은 조금 줄었습니다. (회복을 해보려고 물리치료, 도수치료, 봉침, 침...