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덤벨 체조법 2007.04.21해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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덤벨 체조법 2004.08.10해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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덤벨 체조법 10 2008.03.28해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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덤벨 체조법 10 2008.03.28해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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[저녁시간 덤벨체조 30분 - 잠자는 동안 살빠져] 2005.09.02해당카페글 미리보기
들고 섰다가 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 구부려 등이 지면과 평행이 될 때까지 내린다. 무릎을 살짝 굽힌다. ⑦ 옆구리 운동 : 덤벨을 들고 오른쪽 왼쪽을 번갈아 한다. ⑧ 양팔 옆으로 들어 올리기 : 덤벨을 옆으로 어깨 높이까지 들어 올린다. ⑨...
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[다이어트 등운동 37] 덤벨 벤트오버 로우 2006.09.07해당카페글 미리보기
[다이어트 등운동 37] 덤벨 벤트오버 로우 (Dumbbell Bent Over Row) 시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 어깨 넓이 정도 다리를...등 힘으로 당긴다고 생각하고 천천히 몸쪽으로 당깁니다! ▶ 이때 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 하셔야 합니다! ▶ 팔꿈치가...
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몸짱 헬스 운동방법 - 옆구리 퇴치 방법!! 2006.09.07해당카페글 미리보기
있지만 옆구리 군살에 효과가 높은 동작. 두 무릎을 떼지 말고, 한쪽 어깨가 옆으로 비틀리지 않도록 주의하는 것이 포인트. 1. 누워서 허리 틀기 등을 대고 누운 후 무릎을 모아 접는다. 허리를 옆으로 틀어 무릎을 바닥에 댄다. 두 손을 귀 옆에 댄다. 2...
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몸짱 헬스 운동방법 - 기본 동작 익히기 & 부위별 맞춤 운동 2006.09.07해당카페글 미리보기
올린다. 가슴이 활짝 펴지는 것을 의식한다. 10~15회 반복한다. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 ○ 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨의...
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옆구리 운동에 대한 질문입니다. 2010.03.08해당카페글 미리보기
부위는 살이 많치 않은데 옆구리만 유독 살이 있습니다. 옆구리 중에서도 등쪽에 살이 많아 덤벨사이드밴드를 하는데도 큰 효과...있습니다. 유산소도 적당히 하고 있다고 생각하는데.. 이런 경우에는 어떤 운동을 더 해야 효과를 볼 수 있는지... 알려주세요
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덤벨 체조법 2005.01.31해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...