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라잉 레그 레이즈 (Lying Leg Raise) 2008.12.06해당카페글 미리보기
눕습니다. 오른팔꿈치를 구부려 상체를 세워 지탱하고 왼쪽 다리는 구부려 오른다리 앞으로 교차시켜 세워줍니다. 두 번째 동작 천천히 바닥에 있는 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 1~2초간 동작을 유지한 후 시작 자세로 돌아 옵니다. 동영상 보기
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하복부 단련 레그레이즈 할때여 2008.08.11해당카페글 미리보기
벤치에서 하는데요 하복부만 자극이 온다는데 허리에두 자극이 오네요..허리가 끈어질꺼 같은 자극도함께 오는데 자세문제인가요?아니면 원래 허리도 자극이 오는지 궁금하네요 ..
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버티컬 벤치 행잉 레그 레이즈 2005.11.07해당카페글 미리보기
대고 매달려 몸의 균형을 잡는다. 2. 하복부의 힘으로 서서히 무릎을 90도로 구부리면서 위로 올려 잠시 멈춘다. 3. 처음의 시작 자세로 돌아가 원하는 만큼 반복한다. <주의 및 참고사항> - 무릎을 구부리지 않고 펴면 운동 강도를 높일 수 있습니다...
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레그레이즈 할 때요 왜 둔부쪽이 찌릿찌릿 할까요오? 2007.02.22해당카페글 미리보기
그러다 안하다 그러는데요 등 끝부분에서 엉덩이 부분쪽에 뭔가 형용하기 힘든 통증이 찌릿찌릿 어쩔땐 심하게 나서 다시 누워서 자세 다잡고 다시하면 안그러다가 또 가끔 그러는데 이유가 궁금해요
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레그레이즈 할때 허리 ㅡㅡ; 2007.01.21해당카페글 미리보기
아파요, 그니까, 다리를 약간굽히고 하는할때랑 직각으로 만들어할때,, 15개정도 넘어가면 배랑 허리랑 같이 아파요--; 자세가잘못된걸까요;?
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짐볼 더블 바이셉스 위드 레이즈 레그 (Fitball Double Biceps with Raised Leg) - 이두 2007.08.28해당카페글 미리보기
시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 허리를 곧게 펴고 짐볼 위에 앉으세요! ▶ 양손으로 덤벨을 잡고 아래쪽으로 늘어 뜨리세요! ▶ 한쪽 다리는 균형을 잡기 위해 바닥에 지탱하고, 한쪽 다리는 쭉 펴세요! ▶ 시선은 정면을 바라 봅니다! 동작 설명...
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행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 2011.08.09해당카페글 미리보기
시작 : 양손을 어깨너비로 벌리고 오버핸드 그립을 사용해 바에 매달린다. 동작 : 다리를 곧게 편 채로 발을 가능한 한 높이 들어올리고는 1초간 그 자세를 유지한 후 시작자세로 돌아간다.
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레그 레이즈 온 벤치 (Leg Raise on Bench) 2008.12.08해당카페글 미리보기
첫번째 동작 벤치에 등을 대고 누워 줍니다. 그리고 다리는 지면과 수직이 되도록 들어줍니다. 두번째 동작 천천히 다리를 내려줍니다. 1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 동영상 보기
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