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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고' - 초급자 과정 2007.09.06해당카페글 미리보기
강화하려면 스쿼트를 6세트 실시해 주십시오. 토 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 일 휴식 [해당 종목]을 클릭하면은 부위별 운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 제경우 턱걸이 운동을 위한 철봉은 암스트롱철봉을...
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[홈트레이닝] 카페지기의 집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고...' 2006.07.26해당카페글 미리보기
대한 자세한 운동방법은 아래 [해당 종목]을 클릭하면은 나타납니다. 2주 (컴파운드 세트) - 2개 종목을 묶어서 휴식없이 2개종목 연달아 실시 1일 셋트 & 반복횟수 1set 2set 3set 4set 5set [어깨] 핸드-스텐딩 푸쉬업 + 덤벨 프레스 <컴파운드 세트> 8...
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160cm 53kg→46.8kg / 60일동안 집에서 맨손운동으로 성공한 다이어트~ ^^ (9/2 사진추가) 2013.08.20해당카페글 미리보기
자극이 와야할 근육에 자극이 안오면 노트북 캠으로 동영상찍어서 살펴보기도 하고 그랬어요. 제일 힘들었던 자세가.. 뻔해보이는 스쿼트였어요. 엉덩이를 뒤로 빼서 앉되, 무릎이 발끝앞으로 나가면 안되고 허리구부리지말고 피고, 복부에 힘주고.. 뻔한...
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다이어트 미션 (1월9일) 2007.01.08해당카페글 미리보기
않고 맨손으로 할수도 있고요~~ 그렇게 해도 충분히 운동이 되는 거랍니다~ 처음에 할때 힘이 빠지고 근육이 2kg에 적응을 했기 때문에 점점 힘이 빠지면서 무게를 낮추며 해 주어도 충분한 운동이 되는 거라고요~^^ 이해 가셨나요^^? 무조건 무거운 무게...
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다이어트 미션 (1월15일) 2007.01.14해당카페글 미리보기
덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!) 3)덤벨...
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다이어트 미션 (3월26일) 2007.03.25해당카페글 미리보기
덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!) 3)덤벨...
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다이어트 미션 (1월29일) 2007.01.29해당카페글 미리보기
덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!) 2.덤벨 런지...
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다이어트 미션 (2월12일) 2007.02.12해당카페글 미리보기
덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번) (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신...
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다이어트 미션 (3월5일) 2007.03.05해당카페글 미리보기
덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!) 3)덤벨...
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다이어트 미션 (10월30일) 2006.10.30해당카페글 미리보기
않고 맨손으로 할수도 있고요~~ 그렇게 해도 충분히 운동이 되는 거랍니다~ 처음에 할때 힘이 빠지고 근육이 2kg에 적응을 했기 때문에 점점 힘이 빠지면서 무게를 낮추며 해 주어도 충분한 운동이 되는 거라고요~^^ 이해 가셨나요^^? 무조건 무거운 무게...