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중년기 최고의 운동 매일 5분만 하세요 2024.02.20해당카페글 미리보기
또한, 운동은 수면의 질을 향상하고, 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다. 엎드려서 엉덩이를 들어 올리고, 상체를 숙여...다시 다운도그 자세로 이동합니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 팔, 어깨, 등, 복부, 다리 근육을 사용하여 전신의 근력을...
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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.01.28해당카페글 미리보기
탄력밴드 운동 - 운동 기구를 활용한 근력 운동(적정한 무게) - 요가, 필라테스 ◆ 노인 운동을 위한 4가지 지침 일상의 신체활동을 무리 없이 할 정도로 체력 수준이 된다면 아래의 노인 운동을 위한 4가지 지침을 활용해 규칙적인 운동에 참여해보는...
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나이 들어 서서 자주 하면 좋은 운동 2024.01.23해당카페글 미리보기
무릎은 펴진 상태를 유지합니다. 방향을 전환하여 이번에는 오른손을 벽에 대고, 왼쪽 다리를 옆으로 들었다가 내립니다. 효과 - 다리를 옆으로 드는 동작은 엉덩이의 외측 근육을 주로 사용하므로, 이 근육을 강화시킵니다. 밴드의 저항으로 인해 대퇴부...
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나이 들수록 준비해야 하는 근육 운동 2024.01.17해당카페글 미리보기
효과 - 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 밴드를 사용함으로써 근육에 더 많은 저항을 제공하여 운동 효과를 증대시킵니다. 균형 감각과 핵심 근육의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 짐볼에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부리고...
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평발의 원인 및 운동치료적 관점 2024.03.21해당카페글 미리보기
중심이 뒷꿈치에서 안정적으로 머무르는 시간이 짧다. 운동치료적 관점 의자에 바른 자세로 앉아 무릎을 90도로 굽히고 수건을...한다. 발의 내재근 (아치 형성 근육중 하나) 을 키워주는 효과가 있다. 의자에 앉아 무릎을 80도로 굽힌 후, 탄력 밴드로...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
고무 밴드를 이용해도 된다. 허리가 아픈 사람은 등받이를 뒤로 젖히는 것이 좋다. 등받이를 곧추세워 허리를 구부리면 허리통증...기댄 채 무릎을 구부려 허벅지 근육에 자극을 가하는 운동이다. 일반 스쿼트에 비해 전, 후방 십자인대에 부담이 적으므로...
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한의원 침과 운동 2024.03.12해당카페글 미리보기
일주일에 세번 종아리에만 침맞으면서 근육풀어주고 이미 많은 유트브를 통해 알려진 벽치기운동과 고무밴드를 이용한 스트레칭운동을 꾸준히 자주하는데도 효과가 없읍니다. 제가 생각하기엔 염증치료도 동반해서 같이 해야한다고 생각하는데 원장님은...
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나이들어서 운동을 자주 해야하는 이유 2023.12.31해당카페글 미리보기
무릎은 펴진 상태를 유지합니다. 방향을 전환하여 이번에는 오른손을 벽에 대고, 왼쪽 다리를 옆으로 들었다가 내립니다. 효과 - 다리를 옆으로 드는 동작은 엉덩이의 외측 근육을 주로 사용하므로, 이 근육을 강화시킵니다. 밴드의 저항으로 인해 대퇴부...
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운동으로 당뇨병 극복하는 방법 2024.07.10해당카페글 미리보기
건강 개선 등 다양한 효과를 가져다줍니다. 1. 운동 종류 유산소 운동: 혈당 조절에 효과적이며, 걷기, 달리기, 자전거 타기...늘려 인슐린 민감도를 높여줍니다. 웨이트 트레이닝, 밴드 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 있습니다. 일주일에 2-3회, 30...
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[실천 다이어트 미션 22호] - 웨이트트레이닝 FAQ / 순환운동의 운동효과 [빠진부위운동+유산소운동!] 2006.10.19해당카페글 미리보기
소모열량이 높아지고, 운동을 않을 안정시에도 대사율이 높아지기에 더 빠른 체지방 감소효과가 있습니다. 그러니 하루 15분이라도 슬렁슬렁 따라하시면서 걷기운동과 함꼐 병행해주세요~ 몸매관리를 원하시는 분들 또한 이 운동을 기본으로 하고, 짧은...